Angst wird definiert als Besorgnis über ein erwartetes Problem. Sie beinhaltet Sorgen, Gefühle der Unsicherheit und die Angst, die Kontrolle zu verlieren. Angst ist eine Reaktion auf unmittelbare Gefahr, während sich Angst auf eine zukünftige Bedrohung bezieht. Zum Beispiel, wenn jemand fast mit einem Auto auf Sie zufährt, erleben Sie Angst, aber wenn Sie sich generell Sorgen machen, dass jemand Sie mit einem Auto treffen könnte, fühlen Sie sich ängstlich.
Menschen, die unter Angst leiden, beginnen, nach Bedrohungen in der Umgebung zu suchen und sind sehr empfänglich für jeden Reiz, der sie darstellen könnte. Es löst Kampf-oder-Flucht-Reaktionen im Körper aus. Angst kann auch durch einen inneren Wertekonflikt oder ein Trauma verursacht werden. Es ist sehr wichtig, auf Ihr Angstniveau zu achten, Hilfe zu suchen und die Gründe dafür zu finden.
Angst wird zu einer Angststörung, wenn sie beginnt, Ihre Fähigkeit zu beeinträchtigen, mit dem täglichen Leben zurechtzukommen und angemessen mit der Welt zu interagieren. Die häufigsten Angststörungen sind generalisierte Angststörung, Panikstörung, Zwangsstörung, soziale Phobie, Gesundheitsangst, und posttraumatische Angststörung.
Angst ist die Reaktion des Körpers auf Bedrohungen. Das Adrenalin wird in den Blutkreislauf freigesetzt und der Körper bereitet sich auf Kampf oder Flucht vor. Dies geschieht selbst dann, wenn die Bedrohung nicht real ist. Es ist der Überlebensmechanismus des Körpers – Menschen könnten sich ohne die Reaktion des Körpers auf Bedrohungen nicht schützen. Schon der Gedanke an etwas Gefährliches kann eine Reaktion auslösen. Das Gehirn kann nicht immer unterscheiden, ob die Bedrohung real oder eingebildet ist – die Kampf- oder Fluchtreaktion wird in beiden Fällen aktiviert. Dies führt zur Aktivierung des sympathischen Nervensystems, das verschiedene körperliche Reaktionen wie Unruhe, Anspannung, Atembeschwerden, Herzklopfen und Schwitzen verursacht. Es ist wichtig zu bedenken, dass die oben genannten Empfindungen bei Angstzuständen nicht gefährlich für unsere Gesundheit sind.
Entspannungstechniken
Wenn wir Angst verspüren, ist unser Körper angespannt und bereit zu kämpfen oder zu flüchten. Die Entspannungstechniken helfen uns, uns zu entspannen und unserem Körper ein Signal zu senden, dass die Bedrohung vorüber ist. Sie helfen, Angst und unangenehme körperliche Empfindungen zu reduzieren.
Es gibt verschiedene Entspannungsübungen:
Hier finden Sie verschiedene Entspannungstechniken:
https://www.headspace.com/meditation/relaxatio
Sie finden auch verschiedene Techniken auf YouTube. Versuchen Sie, die zu verwenden, die Ihnen am meisten helfen.
Hier sind einige Beispiele auf Englisch:
https://www.youtube.com/watch?v=MoQVgJx_QN4&t=114s
https://www.youtube.com/watch?v=23K_lFus09w
https://www.youtube.com/watch?v=GQHQ7nKUUpc&t=12s
https://www.youtube.com/watch?v=ihO02wUzgkc&t=37s
Körperliche Aktivität
Körperliche Aktivität kann auch helfen, Angst zu reduzieren. Machen Sie einen Spaziergang, gehen Sie joggen oder tun Sie etwas anderes, das Ihnen Spaß macht. Auch Gartenarbeit oder Putzen kann helfen. Versuchen Sie, die Aktivität zu finden, die für Sie am praktischsten ist.
Arbeiten mit Ihren Gedanken
Gedanken sind wie ein ständiger Dialog in unseren Köpfen. Sie kommen und gehen sehr schnell. Sogar so schnell, dass wir es nicht schaffen, sie zu hinterfragen. Da Gedanken unsere Gefühle und unser Verhalten beeinflussen, ist es wichtig, auf diejenigen zu achten, die uns ängstlich machen könnten.
Fragen Sie sich:
Ist der Gedanke auf Fakten oder Emotionen basiert?
Können meine Gedanken eine übertriebene Version der Wahrheit sein?
Wie würde eine andere Person (ein Freund/ ein Kollege) die Situation sehen?
Ist mein Gedanke ein wahrscheinliches oder das schlimmste Szenario dessen, was passieren könnte?
Was wäre das wahrscheinlichste, das passieren könnte?
Reaktionen ändern und sich beängstigenden Situationen stellen
Einerseits ist es verständlich und normal, beängstigende Situationen zu vermeiden, aber es ist wichtig zu wissen, dass das Vermeiden bestimmter Ereignisse und Situationen normalerweise Angst aufrechterhält. Mit ständigem Vermeiden sind wir nicht in der Lage, neue Erfahrungen zu machen, und wir können den realen Konsequenzen nicht entgegentreten, die möglicherweise nicht so katastrophal sind, wie wir gedacht hatten. Wir verpassen auch die Freude und positiven Ergebnisse, die mit den vermiedenen Ereignissen einhergehen könnten.
Zu lernen, wie man sich herausfordernden Situationen stellt, kann unangenehm erscheinen, aber es hilft uns, die Kontrolle zurückzugewinnen und uns langfristig besser zu fühlen. Sie können einen Schritt-für-Schritt-Plan erstellen, wie Sie beginnen können, mit den vermiedenen Situationen umzugehen. Zum Beispiel, wenn Sie Angst vor großen Veranstaltungen haben, können Sie mit kleineren beginnen und sehen, welchen Einfluss das auf Sie hat. Kleine Schritte können am Anfang schwierig sein, aber sie können uns helfen, Angst zu reduzieren und zu lernen, mit vermiedenen Situationen umzugehen.
Sie können verschiedene Techniken (Arbeiten mit Gedanken und Atemübungen) gleichzeitig kombinieren. Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Tipps nicht funktionieren, empfehlen wir Ihnen, einen Psychologen zu kontaktieren.