Traurigkeit ist ein emotionaler Zustand, der Menschen zum Weinen, zum sozialen Rückzug und zur Verlangsamung aller Aktivitäten führt. Manchmal erleben Menschen auch emotionalen Schmerz und Einsamkeitsgefühle, wenn sie traurig sind. Es gibt verschiedene physische Merkmale der Traurigkeit, wie Veränderungen der Herzfrequenz und der Hautleitfähigkeit. Auch der Gesichtsausdruck ändert sich: herabhängende Augenlider, gesenkte Augen, heruntergezogene Mundwinkel und schräg gestellte innere Augenbrauen sind einige der typischen Merkmale der Traurigkeit. Das Ausdrücken von Traurigkeit wird nicht immer von den Menschen um uns herum unterstützt. Es gibt mehrere gängige Ausdrücke wie „Weine nicht“ und „Männer weinen nicht“. Jede Emotion hat eine wichtige Rolle und einen Zweck in der Selbstregulierung des Menschen. Daher ist es wichtig, Traurigkeit in uns zu erkennen, anzuerkennen und zu lenken.
Traurigkeit hat wie alle anderen Emotionen ihren evolutionären Zweck. Ihr Ziel ist es, den Verlustprozess zu erleichtern – zum Beispiel das Ende einer Freundschaft oder einer romantischen Beziehung oder auch den Verlust von Ressourcen oder Status. Es wurde auch festgestellt, dass Traurigkeit hilft, die Aufmerksamkeit zu verbessern, um Details zu erfassen, weniger durch Vorurteile beeinflusst zu werden, die Orientierung an Zielen zu bewahren und Großzügigkeit gegenüber anderen zu fördern. Eine kurzfristige Traurigkeit ist nützlich und notwendig, da sie hilft, sich an verschiedene Lebensereignisse anzupassen. Wenn Traurigkeit sehr lange anhält, kann sie zu Depressionen und negativen Gefühlen gegenüber sich selbst und der Welt führen.
Kreative Aktivitäten
Versuchen Sie, Aktivitäten zu finden, die Ihnen helfen, Traurigkeit zu kanalisieren. Zum Beispiel Musik hören, malen, Handarbeiten usw. Wählen Sie eine Aktivität, die zu Ihnen passt. Es ist wichtig, sich mit der Traurigkeit zu verbinden, aber nicht zu lange bei ihr zu bleiben. Deshalb versuchen Sie, einen geeigneten Raum und Zeitpunkt zu finden, in dem Sie sich erlauben, Traurigkeit zu erleben, achten Sie jedoch darauf, dass sie kein dominierendes Gefühl in allen Lebensbereichen wird.
Verbindung mit nahestehenden Personen
Versuchen Sie, Unterstützung von anderen zu finden. Andere verstehen unsere Traurigkeit vielleicht nicht immer und daher ist es wichtig, zu wählen, mit wem man sie teilt. Auch wenn Menschen um uns herum nicht auf die gleiche Weise mit Emotionen umgehen können, helfen enge Beziehungen uns, mit Traurigkeit umzugehen und manchmal auch den Fokus auf andere Dinge zu lenken
Achtsamkeit
Achtsamkeitstechniken helfen, Ihre Gedanken und Gefühle mit Mitgefühl zu beobachten. Sie können uns unterstützen, präsenter zu sein und ein stärkeres Bewusstsein für unseren Körper und unsere Gedanken zu entwickeln. Sie können hier verschiedene Achtsamkeitsübungen finden:
https://www.mindful.org/mindfulness-meditation-guided-practices/