Stress tritt auf, wenn wir eine Situation als schwierig für uns wahrnehmen und wenn wir nicht über die Fähigkeiten, das Wissen oder die Fertigkeiten verfügen, um sie zu lösen. Eine Stressreaktion ist die Reaktion des Körpers auf Ereignisse und Situationen, die zusätzliche innere Ressourcen und Anpassung erfordern. Stress an sich ist keine schlechte Sache, er ist eine Art, wie unser Körper sich an neue Situationen anpasst. Kurzfristiger Stress ist in solchen Situationen notwendig und hilfreich für uns. Stress ist Anspannung und Anspannung muss von Entspannung gefolgt werden. Wenn jedoch die Stressreaktion verlängert wird und der Körper keine Gelegenheit zur Erholung und Entspannung hat, kann dies schließlich eine negative Wirkung haben und es können verschiedene körperliche und mentale Symptome auftreten.
Stress wird normalerweise mit Veränderungen in Verbindung gebracht. Nicht nur negative Ereignisse können Stress verursachen, auch positive Ereignisse wie eine Hochzeit, die Geburt eines Kindes oder ein geplanter Jobwechsel können eine Ursache für Stress sein. Alle großen Lebensveränderungen erfordern eine gewisse Anpassungszeit und zusätzliche Energie, und es führt normalerweise zu einer Stressreaktion, die uns helfen kann, mit dieser Situation umzugehen. Es ist wichtig zu verstehen, dass kurzfristiger Stress nicht schlecht oder schädlich ist.
Eine Stressreaktion ist in der Regel unangenehm, kann jedoch nicht vollständig aus Ihrem Leben entfernt werden. Es ist jedoch nützlich, Ihren Stress kennenzulernen, ihn zu bewältigen und auf einem geeigneten Niveau zu halten.
Versuchen Sie zunächst zu erkennen, welche Situationen Ihnen Stress bereiten und beobachten Sie, wie Sie reagieren und Ihren Stress bewältigen. Oft greifen Menschen zu schädlichen Aktivitäten wie Alkohol, Rauchen oder übermäßigem Essen, um Stress abzubauen, was auf lange Sicht schädlich ist. Stattdessen ist es hilfreich, zu lernen, Stress auf eine Weise zu bewältigen, die Ihrer Gesundheit nicht schadet. Alle Arten von körperlicher Aktivität sowie verschiedene Entspannungs- und Atemübungen können helfen, Spannungen abzubauen. Es ist auch wichtig, ausreichend Schlaf zu bekommen. Bessere Zeitplanung, das Gespräch über Ihre Sorgen und Probleme sowie aktives Problemlösen können ebenfalls helfen, Stress zu bewältigen.
Verschiedene Entspannungstechniken finden Sie hier: https://peaasi.ee/en/votted-rahunemiseks/
Verschiedene Techniken finden Sie auch auf Youtube. Versuchen Sie, diejenigen zu nutzen, die Ihnen am meisten helfen.
Hier sind einige Beispiele auf Englisch:
https://www.youtube.com/watch?v=MoQVgJx_QN4&t=114s
https://www.youtube.com/watch?v=23K_lFus09w
https://www.youtube.com/watch?v=GQHQ7nKUUpc&t=12s
https://www.youtube.com/watch?v=ihO02wUzgkc&t=37s