Sorgen und Zweifel sind ein Teil des Lebens und alle Menschen tun es. Es ist normal, sich von Zeit zu Zeit Sorgen zu machen und sich ängstlich zu fühlen, aber Sorgen können anhaltend sein und zu einem dauerhaften und unkontrollierbaren Teil des Lebens werden. Menschen, die sich übermäßig Sorgen machen, können ständig an Worst-Case-Szenarien und „was wäre wenn” denken. Es ist auch typisch, auf das Schlimmste zu warten und sich darauf vorzubereiten.
Ständiges Sorgen und negatives Denken können Ihrer psychischen und physischen Gesundheit schaden.
Ständige Sorgen können auch ein Symptom einer Angststörung sein.
Übermäßiges Sorgen kann durch die Überzeugungen einer Person über das Sorgen verursacht werden. Es kann sowohl positive als auch negative Überzeugungen über das Sorgen geben.
Negative Überzeugungen: Sie können glauben, dass Sorgen schlecht für Sie ist. Sie denken, es wird Sie verrückt machen und ist schlecht für Ihre mentale und physische Gesundheit. Sie könnten befürchten, dass Sie die Kontrolle über Ihre Sorgen verlieren und es niemals endet. Sie beginnen, sich über Ihr Sorgen Sorgen zu machen.
Positive Überzeugungen: Sie können glauben, dass Sorgen Ihnen hilft, schlechte Dinge zu vermeiden, Sie auf das Schlimmste vorbereitet, Probleme verhindert und bei der Lösungssuche hilft. Sie könnten denken, dass Sorgen eine verantwortungsvolle Handlung ist und eine gute Möglichkeit, negative Ereignisse und Fehler zu vermeiden.
Es kann schwierig sein, mit dem Sorgen aufzuhören, wenn eine Person denkt, dass es zu Lösungen führt und positive Ziele erfüllt. Wenn eine Person erkennt, dass Sorgen ein Problem und keine Lösung ist, kann sie beginnen, die Kontrolle zurückzugewinnen.
1. Erstellen Sie eine tägliche Sorgenperiode. Wählen Sie eine Zeit und einen Ort zum Sorgen. Es sollte jeden Tag dieselbe Zeit und derselbe Ort sein, aber nicht direkt vor dem Schlafengehen. Während Ihrer Sorgenperiode können Sie sich um alles Sorgen machen. Der Rest des Tages ist jedoch eine sorgenfreie Zone.
Wenn tagsüber ängstliche Gedanken auftreten, schreiben Sie sie schnell auf und kehren Sie in Ihrer Sorgenperiode zu ihnen zurück. Erinnern Sie sich daran, dass Sie eine Sorgenperiode haben, in der Sie sich mit diesen Gedanken auseinandersetzen können, und dass Sie sich jetzt nicht damit beschäftigen müssen.
Überprüfen Sie in Ihrer Sorgenperiode die Liste der Sorgen und sehen Sie, ob Sie noch darüber nachdenken müssen. Halten Sie sich an die für das Sorgen erlaubte Zeit!
2. Unterscheiden Sie zwischen Sorgen, die Sie angehen können, und solchen, die Sie nicht angehen können. Einige unserer Sorgen sind objektiv und wir können etwas dagegen tun. In diesem Fall suchen Sie nach möglichen Lösungen und ergreifen Sie Maßnahmen. Oftmals sind jedoch die Dinge, über die sich Menschen Sorgen machen, mit Unvorhersehbarkeit verbunden. Die Dinge, über die sich Menschen Sorgen machen, sind etwas, das in keiner Weise kontrolliert werden kann. Indem sie sich Sorgen um alles machen, was schiefgehen könnte, und um Worst-Case-Szenarien, versuchen sie, das Leben zu kontrollieren und sich auf alles vorzubereiten. Das Problem ist, dass es nicht funktioniert. Sorgen machen das Leben nicht vorhersehbarer. Es wird Sie nur davon abhalten, die guten Dinge zu genießen, die Sie im gegenwärtigen Moment haben.
3. Unterbrechen Sie den Sorgenzyklus mit einer Aktivität. Gehen Sie spazieren oder laufen. Körperliche Aktivität hilft, Angst und Sorgen zu bewältigen.
Entspannungs- und Atemübungen können ebenfalls helfen. Sie finden verschiedene Entspannungstechniken hier: https://www.helpguide.org/mental-health/stress/relaxation-techniques-for-stress-relief
Sie können auch verschiedene Techniken auf Youtube finden. Versuchen Sie, die zu verwenden, die Ihnen am meisten helfen.
Hier sind einige Beispiele auf Englisch:
https://www.youtube.com/watch?v=MoQVgJx_QN4&t=114s
https://www.youtube.com/watch?v=23K_lFus09w
https://www.youtube.com/watch?v=GQHQ7nKUUpc&t=12s
https://www.youtube.com/watch?v=ihO02wUzgkc&t=37s
Sorgen können auch zu Angst führen. Sie können mehr darüber in unserem Informationsblatt über Angst lesen.