Menschen sind ziemlich effizient gestaltet. Nur wenige Funktionen oder Merkmale sind überflüssig. Sogar Stress ist eine Emotion, die einem Zweck dient: Bedrohungen zu erkennen und Gefahr oder Veränderungen zu spüren, lebenswichtige Fähigkeiten in einer Welt von Höhlenmenschen (und -frauen). Um fair zu sein, sind diese Fähigkeiten auch heute noch sehr wertvoll. Das Problem ist, dass wir uns nicht so schnell weiterentwickelt haben, wie unsere Gesellschaft Fortschritte gemacht hat. Wir können unsere Stressreaktionen nicht an die verschiedenen Arten von Stress anpassen, mit denen wir heute konfrontiert sind: von der Verspätung zur Arbeit, dem Sprechen vor einer Menschenmenge (unangenehm, aber nicht lebensbedrohlich) bis hin zum Vermeiden eines Zusammenstoßes mit einem Auto.
Diese Unfähigkeit, zu verstehen, was Überleben bedeutet und was uns belastet, ist das eigentliche Problem in der heutigen Gesellschaft und am Arbeitsplatz.
In diesem Artikel betrachten wir einige einfache Möglichkeiten, mit Stress und
Angst am Arbeitsplatz aus der Sicht des Mitarbeiters umzugehen:
- Die eigene Zeit in Besitz nehmen
- Finden, was sich gut anfühlt
- Kleine Dinge machen große Tage
- Stressbewältigung am Arbeitsplatz ist Teamarbeit
In einem klassischen Arbeitsumfeld ist es selten, dass Mitarbeiter viel Mitspracherecht bei der Organisation der Dinge oder der Gestaltung der Tage haben. Sie haben nur begrenzten Einfluss auf ihre Umgebung. Aufgaben werden zugewiesen, und Arbeitszeiten werden auferlegt. Keine Kontrolle über Dinge zu haben, die einen beeinflussen, ist eine sehr wichtige Ursache für Angst am Arbeitsplatz. Wenn es etwas zu überlegen gibt, mit dem Management mehr Flexibilität zu verhandeln, ist eine Sache, über die ein Mitarbeiter in der Regel immer Macht hat, wie er seine Pausen und Mittagspausen verbringt. Diese werden oft übersehen als Möglichkeiten, das eigene Wohlbefinden und die psychische Gesundheit bei der Arbeit positiv zu beeinflussen.
Es gibt keine Lösung, die für alle passt. Wir sind alle verschieden und reagieren unterschiedlich auf Stress und unsere Umgebung. Das erste, was zu tun ist, ist die Aktivitäten und Umgebungen zu identifizieren, die uns „gut“ fühlen lassen.
Ob es der Besuch eines Yoga-Kurses in der Mittagspause ist, das Hören klassischer Musik, ein Spaziergang im Park, ein Anruf bei einem Freund oder sogar ein Nickerchen, normalerweise ist alles besser, als schnell und gedankenlos am Schreibtisch zu essen. Es scheint offensichtlich, und doch wählen so viele Menschen oft Letzteres, weil sie gestresst sind. Herauszufinden, was funktioniert, und eine Liste dieser kleinen Aktivitäten zu haben, die täglich durchgeführt werden können, wird eine gute Erinnerung daran sein, dass sie Kontrolle über ihren Tag haben und ihn positiv beeinflussen können. Indem sie eine kurze Pause machen und sich buchstäblich aus der Situation entfernen, werden sie schließlich ihren Körper und Geist trainieren, die Dinge anders zu sehen und ihr Stressniveau zu senken.
Je mehr wir diese kleinen „Übungen“ praktizieren, desto mehr entwickelt sich diese Fähigkeit. Mit der Zeit lernen wir, uns bewusst aus einer schwierigen Situation zu entfernen, in der wir Kampf-oder-Flucht-Reaktionen haben. Wir bringen uns in den Hier-und-Jetzt-Moment und erkennen häufiger, dass wir in Sicherheit sind.
Kleine Dinge machen große Tage
Es ist so einfach, sich im Alltag zu verlieren und die kleinen Dinge zu vergessen, aber wenn wir uns entscheiden, von unseren Bildschirmen aufzuschauen, ist es normalerweise einfach, Gründe zum Feiern zu finden.
Einander zu feiern ist eine wunderbare Möglichkeit, Vertrauen und ein Gefühl der Gemeinschaft innerhalb eines Teams zu schaffen. Je mehr wir das Gefühl haben, dazuzugehören und in Sicherheit miteinander zu sein, desto
weniger Stress oder Angst erleben wir.
Eine Feier kann viele Formen und Gestalten annehmen, von einer richtigen Party und Champagner bis hin zu einem einfachen, dankbaren Post-it auf dem Bildschirm des Kollegen. An die kleinen Möglichkeiten zu denken, ein Lächeln auf das Gesicht von jemandem zu bringen, kann ein wunderbarer Stressabbau sein!
Selbstbewusstsein zu üben und richtige Pausen einzulegen, sind gute Möglichkeiten, das tägliche Leben am Arbeitsplatz zu verbessern. Sie werden das Problem jedoch nicht vollständig lösen. Tatsächlich wird eine stressige Umgebung selten nur vom Mitarbeiter allein geschaffen.
Angst und Stress am Arbeitsplatz sind folglich etwas, das auch auf Managementebene angegangen werden sollte, anstatt es allein dem Mitarbeiter zu überlassen, sich darum zu kümmern.
Es geht nicht nur darum, den Mitarbeitern zu raten, „tief durchzuatmen“, sondern Gelegenheiten dafür zu schaffen. Es geht darum, physische und virtuelle Räume zu schaffen, in denen sie
sicher die Ursache ihres Stresses ansprechen können, aktiv zuzuhören und neue Wege zur Stärkung zu implementieren.
