Von Stress zu Erfolg: Achtsamkeitstechniken für Mitarbeiter in der Technologiebranche

Viele von uns sind (leider) mit den Begriffen stressige Meetings, auslösende Stressoren und Arbeitsstress vertraut. Auch wenn wir nicht alle Technikmitarbeiter über einen Kamm scheren können, tragen die schnellen Umgebungen, in denen sie sich entwickeln, enge Fristen, Multitasking und hohe Branchenerwartungen dazu bei, dass bestimmte Positionen einem hohen Stresslevel ausgesetzt sind.

Die Einführung von Achtsamkeitspraktiken in Ihr Team kann eine einfache und effiziente Möglichkeit sein, das Wohlbefinden, die Work-Life-Balance und die Produktivität Ihrer Mitarbeiter zu verbessern.

Technostress: wenn Technologie zur Krankheit wird

Der Begriff Technostress wurde 1984 von Craig Brod, einem klinischen Psychologen, geprägt, der ihn als “eine moderne Anpassungskrankheit, die durch die Unfähigkeit, gesund mit den neuen Computertechnologien umzugehen, verursacht wird” betrachtete.

Obwohl er über 40 Jahre alt ist, ist er heute relevanter denn je, da wir die Fortschritte von KI und Automatisierung erleben, die den Anpassungsdruck erhöhen und die Arbeitsplatzunsicherheit verstärken.

Das Konzept des Technostress umfasst mehrere Ebenen:

Diese Bedenken können uns alle betreffen, ob wir nun Technikarbeiter sind oder nicht.

Softwareentwickler, IT-Fachleute und andere Technikprofis sind jedoch psychologischen und sogar physischen Symptomen aufgrund von aufgestauter Frustration und Hilflosigkeit, Demotivation, Produktivitätsverlust, mentaler Müdigkeit, Schlafproblemen und sogar Depressionen und Burnout ausgesetzt.

Die Herausforderungen des Stresses in der Tech-Branche

Wer leidet am meisten darunter?

Stress und Angst sind allgegenwärtig, aber IT-Mitarbeiter scheinen besonders hohe Burnout-Raten zu erleben. Jüngste Umfragen zeigen, dass 58% der IT-Entscheidungsträger unter Burnout leiden. Länder wie Indien (78%), das Vereinigte Königreich (60%) und die USA (53%) bilden die Top drei der höchsten Raten.

Die gleiche Forschung hat gezeigt, dass Gen Z (gefolgt von Millennials) und Frauen am anfälligsten für Burnout in der IT-Branche sind.

Woher kommt der Stress?

Die aktuellste Literatur zu diesem Thema identifiziert drei Hauptursachen für Stress und Angst in der Tech-Branche:

Hochstressige Phasen sind die Realität von Jobs in der Tech-Branche. Es gibt jedoch Wege, um zu lernen, mit diesen Stressoren umzugehen, um die negativen Auswirkungen auf die psychische Gesundheit Ihrer Mitarbeiter zu reduzieren.

Die Rolle der Achtsamkeit in IT-Unternehmen

Was ist Achtsamkeit?

Es ist nicht selten, dass wir uns wie auf einem Laufband fühlen, vom Moment des Aufwachens bis zum Moment des Schlafengehens. Ganz einfach erklärt, kann Achtsamkeit als das Nehmen von Zeit, um auf den gegenwärtigen Moment zu achten, beschrieben werden. Die Fähigkeit, sich der eigenen Gedanken, Gefühle und Emotionen im Moment bewusst zu sein, ohne sich von ihnen überwältigen zu lassen. Es ist die Fähigkeit, ein Beobachter ohne Urteil zu sein. Es ist eine Praxis, die anfangs beängstigend erscheinen oder als “zu spirituell” betrachtet werden kann und oft auf Skepsis stößt, besonders am Arbeitsplatz.

Während Achtsamkeitspraktiken in mehreren Religionen, wie dem Buddhismus, zu finden sind, sind sie weltliche Praktiken. Achtsamkeit ist eine wissenschaftlich nachgewiesene vorteilhafte Fähigkeit, die helfen kann, Stress zu reduzieren und das Engagement der Mitarbeiter zu erhöhen. Die gute Nachricht ist, dass sie trainiert werden kann!

Wie funktioniert es?

Indem wir uns ermutigen, langsamer zu werden und einen Moment Zeit zu nehmen, um uns unserer Gedanken und Emotionen bewusst zu werden, erlauben wir der Ruhe, die Oberhand zu gewinnen.

Indem wir bewusst auf eine einzige Aufgabe fokussieren, helfen wir, die kognitive Überlastung zu reduzieren und lernen, effektiver zu priorisieren. Es hilft auch enorm dabei, wie wir auf eine Situation reagieren, impulsiv oder durchdacht.

Indem wir uns unserer Verhaltensweisen bewusster werden, können wir unsere Grenzen im Hinblick auf die Nutzung von Technologie besser verstehen. Mit der Zeit sind wir auch besser gerüstet, um stressige Situationen widerstandsfähiger zu navigieren, sodass wir Herausforderungen in einem anderen Licht sehen und nicht unbedingt überwältigend.

Wie kann man am Arbeitsplatz achtsam sein?

Es ist wichtig, schrittweise zu beginnen und verschiedene Optionen anzubieten, um den Bedürfnissen und dem Grad des Komforts mit solchen Praktiken aller gerecht zu werden.

Durch Vorbildfunktion und Förderung gemeinsamer Anstrengungen zur Reduzierung von Stigma und Skepsis ist ein großartiger Start.

Hier sind einige einfache Ideen zur Umsetzung am Arbeitsplatz:

Die Grenzen der Achtsamkeit

Während Achtsamkeit ein bemerkenswerter Weg ist, um Stress am Arbeitsplatz zu lindern, hat sie ihre Grenzen. Achtsamkeit ist ein Werkzeug im Werkzeugkasten für das allgemeine Wohlbefinden am Arbeitsplatz, mehr als ein Heilmittel für Angstzustände und Burnout.

Sie wird auch nicht für jeden empfohlen. In der Tat könnten Menschen mit PTBS oder anderen psychischen Schwierigkeiten wie schwerer Angst, Depressionen oder traumatischen Erfahrungen in der Vergangenheit diese Praktiken als auslösend empfinden. Deshalb ist es wichtig, Ihre Mitarbeiter mit Fachleuten zu unterstützen, die diese Praktiken angemessen anleiten können.

Indem Achtsamkeit zugänglich gemacht wird, sie nahtlos in den Alltag integriert wird und Technologie kreativ genutzt wird, können Unternehmen ihre Mitarbeiter im Technologiebereich dabei unterstützen, Stress zu bewältigen und gleichzeitig Produktivität und Innovation zu fördern.

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