Umgang mit Angst am Arbeitsplatz: Praktische Strategien für Mitarbeiter und Arbeitgeber

Arbeitsangst, definiert als übermäßige Sorgen, Nervosität oder Unbehagen im Zusammenhang mit dem eigenen Job oder der Arbeitsumgebung, kann das Wohlbefinden und die Produktivität der Mitarbeiter stark beeinträchtigen.

Sie kann sich als Angst oder Furcht vor der Arbeit, belastete Beziehungen zu Kollegen und Vorgesetzten sowie verminderte Arbeitsqualität äußern. Angesichts ihrer weitreichenden Auswirkungen ist Arbeitsangst ein Thema, das ernsthafte Aufmerksamkeit sowohl von Mitarbeitern als auch von Arbeitgebern erfordert.

Tatsächlich hat Siffi auf seiner Plattform Angst als das am häufigsten gesuchte Stichwort identifiziert, das unsere Liste der häufigsten Probleme, mit denen Technologieunternehmen konfrontiert sind, anführt.

Arbeitsplatzangst verstehen

Um Angst im Büro anzugehen, ist es wichtig zu verstehen, womit Mitarbeiter in ihrem Alltag zu tun haben und was sie erleben. Lassen Sie uns einen genaueren Blick auf die möglichen Symptome werfen:

• Emotionale Symptome von Arbeitsangst: Ständige Sorgen, Stimmungsschwankungen, Gefühl der Überforderung und sogar Panikattacken.
• Körperliche Symptome von Arbeitsangst: Magenprobleme, erhöhter Herzschlag, Müdigkeit, Kopfschmerzen, Muskelverspannungen.
• Kognitive Symptome von Arbeitsangst: Konzentrationsschwierigkeiten, rasende Gedanken, Gedächtnisprobleme.
• Verhaltenssymptome von Arbeitsangst: Vermeidung von Interaktionen, verminderte Produktivität, erhöhte Fehlzeiten.

Häufige Auslöser sind:

• Hohe Arbeitsbelastung und enge Fristen
• Angst vor Versagen oder Unterleistung
• Schlechtes Management oder mangelnde Unterstützung
• Schwierige Beziehungen zu Kollegen oder Vorgesetzten
• Mangel an Kontrolle oder Autonomie
• Veränderungen am Arbeitsplatz
• Jobunsicherheit
• Persönliche Faktoren wie psychische Erkrankungen oder familiäre Probleme

Bewältigungsmechanismen für Mitarbeiter

Wir haben das Thema 2023 kurz angesprochen und vier Tipps für Mitarbeiter gegeben, um Stress und Angst am Arbeitsplatz zu reduzieren:

1. Eigene Zeit managen
2. Finden, was sich gut anfühlt
3. Kleine Dinge machen große Tage
4. Stressbewältigung bei der Arbeit ist Teamarbeit

Achtsamkeit

Achtsamkeit und Entspannungstechniken können wirksam sein, wenn sie regelmäßig praktiziert werden. Beispiele sind:

• Achtsames Atmen
• Körper-Scan-Meditation
• Pausieren und Gedanken und Emotionen wahrnehmen
• Barfuß im Gras gehen

Pausen

Regelmäßige Pausen helfen, das Nervensystem zu regulieren und bieten Perspektive.

Organisiert bleiben

• Zeitmanagement/Zeitblockierung
• Pomodoro-Technik
• Visuelle Aufgabenmanager (Kanban)
• To-do-Listen und Planer
• Digitale Unterbrechungen begrenzen
• Wiederholende Aufgaben automatisieren

Gesund bleiben

Work-Life-Balance, gesunde Ernährung, Bewegung und Schlafmuster helfen, Angst zu bewältigen.

Kommunizieren

Das Teilen von Sorgen mit vertrauenswürdigen Kollegen oder Vorgesetzten kann unterstützend sein.

Unterstützung suchen

Wenn die Angst überwältigend wird, wird professionelle Hilfe empfohlen.

Leitfaden für Arbeitgeber: Unterstützung von Mitarbeitern und Reduzierung von Stressfaktoren

Offene Kommunikation fördern

• Offene Gespräche über psychische Gesundheit fördern
• Sicherstellen, dass Vorgesetzte ansprechbar sind
• Einzelgespräche für Feedback abhalten

Realistische Erwartungen setzen

• Erwartungen klären
• Arbeitslasten bei Bedarf anpassen
• Regelmäßige Pausen fördern

Flexibilität bieten

• Anbieten von flexiblen Arbeitszeiten und Remote-Optionen
• Arbeitsplätze für unterschiedliche Bedürfnisse anpassen

Eine positive Arbeitskultur schaffen

• Erfolge feiern
• Teambildende Aktivitäten organisieren
• Toxisches Verhalten sofort ansprechen

Ressourcen und Schulungen anbieten

• Workshops und Schulungen anbieten
• Manager darin schulen, Anzeichen von Angst zu erkennen

Wohlbefinden überwachen und überprüfen

• Umfragen nutzen, um die Bedürfnisse der Mitarbeiter zu verstehen
• Aktionspläne basierend auf Feedback entwickeln

Vertraulichkeit und Vertrauen sicherstellen

• Vertraulichkeit wahren
• Auf Feedback reagieren, um Vertrauen zu schaffen

Die Bewältigung von Angst am Arbeitsplatz ist eine gemeinsame Verantwortung auf allen Ebenen der Organisation. Mit einem kooperativen Ansatz können gesündere Umgebungen geschaffen werden, in denen jeder gedeiht.