Unsere psychische Gesundheit zu verbessern bedeutet nicht immer, einen Therapeuten aufzusuchen (auch wenn das eine großartige Sache ist!). Es gibt ein paar einfache Dinge, die wir täglich tun können, um unser allgemeines Wohlbefinden im Büro (und außerhalb) zu unterstützen.
Hier sind unsere 11 Lieblings-Best-Practices, schnell und einfach!
Man sagt, du bist, was du isst.
Was wir mit Sicherheit wissen, ist, dass Nahrung deine Stimmung beeinflusst. Wir sind alle unterschiedlich, aber im Allgemeinen beeinträchtigt zu viel Zucker und zu wenig Wasser unsere Konzentrationsfähigkeit oder unsere Geduld. Mahlzeiten auszulassen, um “Zeit zu sparen”, kann uns leicht griesgrämiger machen, führt aber auch zu ungesunden Essgewohnheiten und Gewichtszunahme.
Eine gesunde Ernährung, die zu unserem Lebensstil und Körpertyp passt, und genug Wasser zu trinken, mag nicht direkt mit der Arbeit zu tun haben, aber sie sind entscheidende Maßnahmen, die sich langfristig auf dein Wohlbefinden auswirken werden.
Unser Lieblingssnack am Nachmittag “gesunde Aufmunterung” ist jede Art von Energiebällchen – sie sind schnell und einfach zuzubereiten, und du kannst sie mit ins Büro nehmen.
Ob du nun von zu Hause aus oder im Büro arbeitest, die Wahrscheinlichkeit ist groß, dass du die meiste Arbeitszeit drinnen verbringst. Wir essen oft auch drinnen. Sobald der Tag beginnt, ist es leicht, in den Fluss der Aufgaben zu geraten und die “Außenwelt” einfach zu vergessen.
Die Wahrheit ist, egal ob Regen oder Sonnenschein, jeden Tag Zeit im Freien zu verbringen, ist wichtig für unsere psychische Gesundheit. Unser Körper muss den Himmel sehen, egal wie grau er auch sein mag, und die Luft einatmen… wenn wir das Glück haben, etwas Grün um uns herum zu haben, wird es noch mehr helfen, da immer wieder bewiesen wurde, dass die Natur einen positiven Einfluss auf unser Wohlbefinden hat.
Hinauszugehen, wenn du es drinnen bequem hast und “in Fahrt bist”, ist zwar unangenehm. Aber vertraue uns (und der Wissenschaft), zwinge dich dazu, jeden Tag einen kurzen Spaziergang zu machen, und du wirst dich erfrischt und sogar inspiriert fühlen!
Selbst als Teil eines Teams kann Arbeit manchmal einsam sein.
Meetings sind keine Zeit, um “sich gegenseitig kennenzulernen”. Ein paar geplante “Zusammenkunfts-Mittagessen” oder Spaß nach der Arbeit (Picknick, Töpferkurs, Gartenarbeit, Karaoke… was auch immer dich begeistert) sind eine schöne Möglichkeit, Erinnerungen zu schaffen und mit Kollegen auf eine andere, entspanntere Weise zu verbinden.
Es ist jedoch wichtig, dass diese optional bleiben. Nichts sagt “toxische Kultur” so sehr wie zwanghafter Spaß. Echter Teamzusammenhalt wird jedoch ein Gefühl der Kameradschaft fördern, das es leichter macht, einander zu helfen (#8 und #11).
Wer hat nicht davon geträumt, dass Morgan Freeman das tägliche Leben erzählt? (Nein? Nur wir dann).
Das nächstbeste ist eine großartige Playlist. Eine, die subtil genug ist, dass sie nicht deine Arbeit stört, aber lebhaft genug, um dich im Fluss zu halten.
Wenn Musik nicht dein Ding ist, du aber trotzdem die Geräusche um dich herum (Arbeitskollegen oder Familienmitglieder) ausblenden möchtest, könntest du neugierig sein, ASMR oder einfach weißes Rauschen in deinen Kopfhörern auszuprobieren.
Dies sollte wahrscheinlich die oberste Priorität sein, da sie so wichtig sind. Klare Grenzen zu haben und sie mit der Führung und deinen Kollegen teilen zu können, ist der Schlüssel zu einem allgemeinen Wohlbefinden.
Nein zu sagen ist jedoch nie einfach. Denke daran, dass du jedes Mal, wenn du zu jemandem ja sagst, obwohl du nein meinst, zu dir selbst nein sagst. Sei nicht zu hart zu dir selbst, aber experimentiere und finde das richtige Gleichgewicht zwischen dem, was du jetzt und dann tun kannst, um zu helfen, und dem, was nicht verhandelbar ist. Am Ende des Tages liegt das im Interesse aller.
Einige Listen haben die Kraft, dich in eine Spirale der Angst zu führen. Sie sind ellenlang und scheinen nie zu enden. Wir würden von diesen “To-Do”-Listen abraten. Was wir jedoch empfehlen können, sind mehrere Listen.
Eine, die deine tägliche Priorität wäre, auf die du maximal 3 Punkte pro Tag hinzufügst. Alles andere ist ein Bonus nach Abschluss der drei Prioritätspunkte.
Eine, die dein tägliches Wohlbefinden wäre: eine Liste mit einigen Dingen, die du jeden Tag tun musst, um dich am besten zu fühlen (vielleicht ein paar Seiten lesen, einen Spaziergang machen, mehr Wasser trinken…) einfach als Erinnerung daran, dass diese Dinge auch wichtig sind.
Eine, die dein allgemeines Todo ist: Dinge, die dir im Laufe des Tages einfallen und irgendwann erledigt werden müssen, aber nicht auf der Preisliste des Tages stehen. Auf diese Weise musst du nicht ängstlich sein, etwas zu vergessen.
Nimm dir jeden Tag ein paar Minuten Zeit, um die Aufgaben des Tages zu überprüfen und die Liste für den nächsten Tag zu aktualisieren. Es sollte dir helfen, dich mehr in Kontrolle zu fühlen.
Einfach zu tun: Es gibt so viele Optionen für Listen- und Management-Apps. Einige von uns verwenden gerne Google Keep. Es ist wahrscheinlich so einfach, wie es nur geht.
“Ich habe nichts gegen das Pendeln, ich erledige Arbeit”. Das ist etwas, was wir alle gehört haben und vielleicht sogar selbst gesagt haben. Zugegeben, einige von uns haben möglicherweise keine Pendelzeit mehr, da immer mehr Unternehmen Remote- und Hybridlösungen anbieten.
Aber wenn du es tust, sieh diese Zeit als deine anstatt als eine Erweiterung des Büros. Nutze die Einschränkungen, die eine Zug-, Bus-, Fahrrad- oder Autofahrt mit sich bringt: Nimm ein gutes altes Buch mit, höre einen lustigen Podcast oder rufe einen Freund an.
Nutze diese Zeit fast wie eine Dekompressionskammer zwischen Arbeitsmodus und persönlichem Modus.
Wahrscheinlich der am meisten unterschätzte Rat aller Zeiten. Nun, wahrscheinlich nicht die ganze Zeit, da wir Menschen früher viel besser darin waren, uns gegenseitig zu unterstützen. Heutzutage jedoch ist das Bitten um Hilfe fast so stigmatisiert wie psychische Gesundheitsprobleme. Als ob das Bitten um Unterstützung ein Zeichen von Schwäche wäre, anstatt ein Zeichen dafür, dass man sich außergewöhnlich gut kennt und versteht.
Es ist etwas, das gefeiert werden sollte, anstatt verpönt zu werden. Wir sind hier, um dich anzufeuern, und alle anderen, die sich trauen um Hilfe zu bitten!
Mache richtige Pausen. Immer mehr von uns neigen dazu, eine “Pause zu machen”, indem sie ein YouTube-Video hochladen, vor dem wir unser Mittagessen essen, bevor wir zur Arbeit zurückkehren, oder etwas in der Art.
Pausen funktionieren nur, wenn sie tatsächlich die Routine dessen, was du tust, “unterbrechen”. Wenn du aufstehst, dich bewegst, dich für eine Weile von Bildschirmen entfernst und deinen Fokus auf etwas völlig anderes richtest: vielleicht den Bürohund streicheln, vielleicht nach draußen in den Hof gehen, in den Himmel schauen, einen Kaffee mit einem Freund trinken und über alles andere als Arbeit sprechen, ein paar Seiten deines Buches lesen… nur 10-15 Minuten einer echten Pause können Wunder wirken, aber nur, wenn sie richtig gemacht werden; andernfalls sind sie nur verherrlichte Prokrastinationssitzungen.
“Feiere die Erfolge” — wir sagen es oft, aber wir meinen auch, dich selbst zu feiern! Sei stolz auf die Arbeit, die du machst, teile deinen Fortschritt mit anderen und behalte im Auge, was du erreichst. So kannst du an den Tagen, an denen du dich ein wenig niedergeschlagen fühlst oder das Impostor-Syndrom aufkommt, darauf zurückgreifen und dich daran erinnern, dass du es wert bist.
Ein weiterer Tipp von unserem Team ist, das gesamte positive Feedback und die Bewertungen, die du erhalten hast, in einem Ordner auf deinem Handy oder Desktop für emotionale Regentage aufzubewahren.
Achte auf die Anzeichen, dass jemand in deiner Umgebung möglicherweise zu kämpfen hat. Anderen zu helfen ist eine wunderbare Möglichkeit, das Gefühl zu haben, dazuzugehören, sich wertgeschätzt zu fühlen und uns selbst besser zu fühlen.
Manchmal kannst du sogar Hilfe anbieten, ohne darauf zu warten, gefragt zu werden (natürlich unter Berücksichtigung deiner Grenzen #5) und jemandem den Tag verschönern. Die Chancen stehen gut, dass sie es weitergeben und dazu beitragen, eine positive Umgebung zu schaffen.
Was machst du bereits? Was würdest du gerne ausprobieren? Teile es mit einem Freund/Kollegen!
Bleib dran, während wir unser Best Practices für Arbeitgeber veröffentlichen.
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Über den Autor
Psychologie-Content-Autorin bei Siffi
Morgane erstellt einfühlsame, fesselnde Inhalte, die Gespräche über psychische Gesundheit menschlicher und zugänglicher machen. Bei Siffi verbindet sie Storytelling mit Strategie, um eine Kultur der Fürsorge und Verbindung am Arbeitsplatz zu fördern.
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