Unsere psychische Gesundheit zu verbessern, bedeutet nicht immer, einen Therapeuten aufzusuchen (auch wenn es eine großartige Sache ist!). Es gibt ein paar einfache Dinge, die wir täglich tun können, um unser allgemeines Wohlbefinden im Büro (und außerhalb) zu unterstützen.
Hier sind unsere 11 Lieblingspraktiken, schnell und einfach!
1. Nahrung für Gedanken
Du bist, was du isst, heißt es.
Was wir sicher wissen, ist, dass Essen deine Stimmung beeinflusst. Wir sind alle unterschiedlich, aber im Allgemeinen wird zu viel Zucker essen und zu wenig Wasser trinken unsere Konzentrationsfähigkeit stören oder unsere Geduld beeinträchtigen. Mahlzeiten auszulassen, um “Zeit zu sparen”, kann uns leicht reizbarer machen, aber auch zu ungesunden Essgewohnheiten und Gewichtszunahme führen.
Eine gesunde Ernährung beizubehalten, die zu unserem Lebensstil und Körpertyp passt, und genug Wasser zu trinken, mag so klingen, als hätte es nichts mit Arbeit zu tun, aber es sind entscheidende Maßnahmen, die Ihr Wohlbefinden langfristig beeinflussen werden.
Unser Lieblingsteam “gesunder Muntermacher” Nachmittagssnack ist jede Art von Energiebällen – sie sind schnell und einfach zuzubereiten, und du kannst sie mit ins Büro nehmen.
2. Rausgehen
Ob du von zu Hause oder im Büro arbeitest, die Wahrscheinlichkeit ist groß, dass du die meiste Arbeitszeit drinnen verbringst. Wir essen oft auch drinnen. Sobald der Tag beginnt, ist es leicht, in den Fluss der Aufgaben zu geraten und einfach die “Außenwelt” zu vergessen.
Die Wahrheit ist, Regen oder Sonnenschein, etwas Zeit draußen zu verbringen, ist wichtig für unsere psychische Gesundheit. Unser Körper muss den Himmel sehen, egal wie grau er ist, und die Luft einatmen… wenn wir das Glück haben, etwas Grün um uns zu haben, hilft es umso mehr, da es immer wieder bewiesen wurde, dass die Natur einen positiven Einfluss auf unser Wohlbefinden hat.
Rauszugehen, wenn du dich drinnen wohlfühlst und “im Fluss” bist, ist schwierig. Aber vertrau uns (und der Wissenschaft), zwinge dich, jeden Tag einen kurzen Spaziergang zu machen, und du wirst dich erfrischt und sogar inspiriert fühlen!
3. Zusammenkommen
Selbst als Teil eines Teams kann die Arbeit manchmal einsam sein.
Meetings sind keine Zeit, um sich “kennen zu lernen”. Ein paar geplante “Zusammenkünfte zum Mittagessen” oder Spaß nach der Arbeit (Picknick, Töpferkurs, Gartenarbeit, Karaoke… was auch immer dich begeistert) sind eine schöne Möglichkeit, Erinnerungen zu schaffen und sich in einer anderen, entspannteren Weise mit Kollegen zu verbinden.
Es ist jedoch wichtig, dass diese optional bleiben. Nichts sagt so sehr “toxische Kultur” wie erzwungener Spaß. Echte Teamzusammenkünfte werden jedoch ein Gefühl der Kameradschaft fördern, das es einfacher macht, sich gegenseitig zu helfen (#8 und #11).
4. Dein Leben mit Musik untermalen
Wer hat nicht davon geträumt, sein tägliches Leben von Morgan Freeman erzählen zu lassen? (Nein? nur wir dann).
Die nächstbeste Sache ist eine großartige Playlist. Diejenige, die subtil genug ist, um deine Arbeit nicht zu stören, aber lebhaft genug, um dich im Fluss zu halten.
Wenn
Musik nicht dein Ding ist, du aber trotzdem die Geräusche um dich herum (Kollegen oder Familienmitglieder) ausblenden möchtest, könntest du neugierig sein, ASMR oder einfach weißes Rauschen in deinen Kopfhörern auszuprobieren.
5. Grenzen setzen
Diese sollten wahrscheinlich die Priorität Nummer 1 sein, da sie so wichtig sind. Klare Grenzen zu haben und sie mit der Führung und deinen Kollegen teilen zu können, ist ein Schlüssel zum allgemeinen Wohlbefinden.
Nein zu sagen ist jedoch nie einfach. Denk daran, dass jedes Mal, wenn du zu jemandem Ja sagst, obwohl du Nein meinst, du zu dir selbst Nein sagst. Mach dir keine Vorwürfe, aber probiere es aus und finde das richtige Gleichgewicht zwischen dem, was du jetzt und dann tun kannst, um zu helfen, und dem, was nicht verhandelbar ist. Am Ende des Tages liegt das im besten Interesse aller.
6. Listen machen
Einige Listen haben die Macht, dich in eine Spirale der
Angst zu ziehen. Sie sind ellenlang und scheinen niemals zu enden. Wir würden von diesen “To-do”-Listen abraten. Was wir jedoch empfehlen können, sind mehrere Listen.
Eine, die deine tägliche Priorität wäre, auf der du täglich maximal 3 Punkte hinzufügst. Alles andere ist ein Bonus nach der Erfüllung der drei Prioritätspunkte.
Eine, die dein tägliches Wohlbefinden wäre: eine Liste mit ein paar Dingen, die du jeden Tag tun musst, um dich am besten zu fühlen (vielleicht ein paar Seiten lesen, einen Spaziergang machen, mehr Wasser trinken…) einfach eine Erinnerung, dass diese Dinge auch wichtig sind.
Eine, die deine allgemeine To-do-Liste ist: Dinge, die dir im Laufe des Tages in den Sinn kommen und irgendwann erledigt werden müssen, aber nicht auf der Preisliste des Tages stehen. So bist du nicht ängstlich, etwas zu vergessen.
Nimm dir jeden Tag ein paar Minuten Zeit, um die Aufgaben des Tages zu überprüfen und die Liste für den nächsten Tag zu aktualisieren. Es sollte helfen, sich mehr unter Kontrolle zu fühlen.
Eine einfache Sache zu tun: Es gibt so viele Optionen für Listen- und Management-Apps. Einige von uns verwenden gerne Google Keep. Es ist wahrscheinlich so einfach, wie es nur geht.
7. Entspannen während des Pendelns
“Ich habe nichts gegen das Pendeln, ich erledige Arbeit”. Das ist etwas, was wir alle schon gehört haben und vielleicht sogar selbst gesagt haben. Zugegeben, einige von uns haben aufgrund der zunehmenden Anzahl von Unternehmen, die Remote- und Hybridlösungen anbieten, möglicherweise keine Pendelzeit mehr.
Aber wenn du es tust, betrachte diese Zeit als deine eigene, anstatt als eine Verlängerung des Büros. Nutze die Einschränkungen, die eine Zug-, Bus-, Fahrrad- oder Autofahrt mit sich bringt: Nimm ein gutes altes Buch mit, hör dir einen lustigen Podcast an oder ruf einen Freund an.
Nutze diese Zeit fast wie eine Dekompressionskammer zwischen Arbeitsmodus und persönlichem Modus.
8. Um Hilfe bitten
Wahrscheinlich der am meisten unterschätzte Rat aller Zeiten. Nun, wahrscheinlich nicht die ganze Zeit, da wir Menschen früher viel besser darin waren, uns gegenseitig zu unterstützen. Heutzutage jedoch ist das Bitten um Hilfe fast so stigmatisiert wie psychische Gesundheitsprobleme. Als wäre das Bitten um Unterstützung ein Zeichen von Schwäche, anstatt ein Zeichen dafür, dass man sich bemerkenswert gut kennt und versteht.
Es ist etwas, das gefeiert werden sollte, anstatt missbilligt zu werden. Wir sind hier, um dich anzufeuern, und alle anderen, die den Mut haben, um Hilfe zu bitten!
9. Richtig pausieren
Mache echte Pausen. Immer mehr von uns neigen dazu, eine “Pause zu machen”, indem wir ein YouTube-Video hochladen, vor dem wir unser Mittagessen essen, bevor wir wieder an die Arbeit gehen, oder etwas Ähnliches.
Pausen funktionieren nur, wenn sie tatsächlich die Routine dessen, was du tust, “brechen”. Wenn du aufstehst, dich bewegst, dich für eine Weile von Bildschirmen entfernst und deine Aufmerksamkeit auf etwas völlig anderes richtest: vielleicht den Bürohund streicheln, vielleicht nach draußen in den Hof gehen, in den Himmel schauen, einen Kaffee mit einem Freund trinken und über alles außer Arbeit sprechen, ein paar Seiten deines Buches lesen… nur 10-15 Minuten einer echten Pause können Wunder wirken, aber nur, wenn sie richtig gemacht werden; ansonsten sind sie nur glorifizierte Prokrastinationssitzungen.
10. Gute Arbeit Du!
“Feiere die Erfolge” — wir sagen es oft, aber wir meinen auch, dich selbst zu feiern! Sei stolz auf die Arbeit, die du machst, teile deinen Fortschritt mit anderen und behalte im Auge, was du erreichst. So kannst du an den Tagen, an denen du dich ein wenig niedergeschlagen fühlst oder wenn das Impostor-Syndrom auftritt, darauf zurückgreifen und dich daran erinnern, dass du wertvoll bist.
Ein weiterer Tipp von unserem Team ist es, all das positive Feedback und die Bewertungen, die du erhalten hast, in einem Ordner auf deinem Handy oder Desktop für emotionale Regentage aufzubewahren.
11. Anderen helfen
Achte auf die Anzeichen, dass jemand in deiner Umgebung möglicherweise Schwierigkeiten hat. Anderen zu helfen ist eine wunderbare Möglichkeit, sich zugehörig zu fühlen, sich wertgeschätzt zu fühlen und uns selbst besser zu fühlen.
Manchmal kannst du sogar Hilfe anbieten, ohne gefragt zu werden (in Bezug auf deine Grenzen natürlich #5) und jemandem den Tag verschönern. Die Chancen stehen gut, dass sie es weitergeben und dazu beitragen,
eine positive Umgebung zu schaffen.
Was machst du bereits? Was würdest du gerne ausprobieren? Teile es mit einem Freund/Kollegen!
Bleib dran, während wir unser Best Practices für Arbeitgeber Stück veröffentlichen.
