Männergesundheit ist kein Mythos

Im November wird der psychischen und physischen Gesundheit von Männern besondere Aufmerksamkeit geschenkt.

Seit 2003 ist es die Saison der Movember-Kampagne, die darauf abzielt, Männer zu ermutigen, über ihre Gesundheitsprobleme zu sprechen und Hilfe zu suchen, wenn sie auf Herausforderungen stoßen, sei es im Zusammenhang mit psychischer Gesundheit, Suizidprävention oder körperlichen Problemen.

Trotz einer 21-jährigen internationalen Kampagne bleiben Themen der psychischen Gesundheit für viele Männer ein Tabu, und Hilfe zu suchen scheint für Männer schwieriger zu sein als für Frauen.

Männer nutzen Unterstützungsangebote im Bereich der psychischen Gesundheit zu wenig.

Auf der Siffi-Plattform haben wir über 15.000 Sitzungen zur psychischen Gesundheit erleichtert und beobachtet, dass Männer therapeutische Dienste deutlich weniger nutzen als Frauen.

Im Durchschnitt gibt es nur einen männlichen Nutzer auf zwei weibliche Nutzer, die Hilfe suchen.

Männer und Frauen kommen oft mit unterschiedlichen Anliegen zur Beratung: Während Frauen häufig emotionale und Beziehungsprobleme besprechen, suchen Männer häufiger Unterstützung bei arbeitsbedingtem Stress und Burnout, unkontrollierter Angst und Wut, körperlicher Erschöpfung und Problemen mit dem Selbstwertgefühl.

Bei genauerem Hinsehen zeigen sich Muster, die in Denkweisen und sozialen Normen verwurzelt sind, die Männer oft zurückhalten.

Reale Beispiele

* Davids Geschichte: “Ich muss alleine zurechtkommen; die Leute sehen mich immer als stark an”

David, ein 34-jähriger Vater von zwei Kindern, arbeitet im Bankwesen. Er ist jemand, auf den sich jeder verlassen kann — zu Hause und bei der Arbeit. David ist das ideale Beispiel eines stabilen, zuverlässigen Menschen in den Augen seiner Kollegen und Angehörigen. Doch im vergangenen Jahr hat er begonnen, ständige Anspannung und Müdigkeit zu verspüren, die seinen Schlaf und seine Stimmung stören. Wenn er von der Arbeit nach Hause kommt, hat er kaum noch Energie, um zehn Minuten mit seinen Kindern zu spielen.

David wuchs in einer Familie auf, in der er lernte, dass “reale Männer” sich keine Sorgen machen und immer alles alleine regeln. Als seine Frau fragte, ob er in Betracht gezogen habe, professionelle Hilfe zu suchen, fühlte er sich beschämt:

“Warum sollte ich es nicht schaffen? Hilfe zu suchen, wäre wie zuzugeben, dass ich versagt habe.”

Aber genau diese Denkweise — dass er als Vater, Partner, Kollege immer stark und verantwortlich sein muss — hat ihn gefangen gehalten.

David erkannte nicht, dass Verantwortung zu übernehmen auch bedeutete, sich um sich selbst zu kümmern. Hilfe zu suchen ist tatsächlich ein Schritt in Richtung Verantwortung, nicht ein Zeichen von Schwäche.

* Jacks Geschichte: “Vielleicht bin ich nur müde?”

Jack, ein 28-jähriger Bauarbeiter, ist aktiv und liebt Sport. Seine Arbeitstage verbringt er auf der Baustelle, wo er körperlich anspruchsvolle Aufgaben erledigt. In den letzten Monaten hat Jack begonnen, unerklärliche Angst zu verspüren, etwas, das er noch nie zuvor erlebt hat. Obwohl er immer selbstbewusst und ruhig war, verspürt er nun jeden Tag eine zunehmende Anspannung. Es fällt ihm schwer, sich abends zu entspannen, und Schlafprobleme sind zu einem ständigen Begleiter geworden.

Jack ist ein aktiver Nutzer von sozialen Medien und verbringt seine Abende oft damit, Videos auf YouTube und TikTok anzuschauen. Müde scrollt er durch soziale Medien, auf der Suche nach Entspannung, aber das Gefühl, hinter anderen zurückzubleiben, hat sich nur verstärkt. “Es ist wahrscheinlich nur Müdigkeit”, dachte er lange Zeit, ohne zu bedenken, dass es ein Zeichen für tiefere mentale Belastung sein könnte.

Schließlich entschied er sich, auf Empfehlung eines Freundes mit einem Therapeuten zu sprechen. Dieses Gespräch öffnete ihm die Augen für die Tatsache, dass er nicht allein war. Er erkannte, dass Technologie und ständiger Informationsfluss oft den mentalen Stress erhöhen, insbesondere für Menschen, die es nicht gewohnt sind, Emotionen zu teilen.

David und Jack repräsentieren viele Männer, die alleine mit ihren Problemen kämpfen, in dem Glauben, dass sie als starke Männer alles selbst herausfinden müssen. Der soziale Druck und der Einfluss der sozialen Medien verstärken das Bedürfnis, makellos und sorglos zu erscheinen.

Die Zeiten haben sich geändert

Evolutionsbedingt waren die Rollen der Männer mit physischen und psychologischen Herausforderungen wie Jagen und Schützen verbunden — Aktivitäten, bei denen Adrenalin und körperliche Anstrengung halfen, angesammelte Spannungen abzubauen. Heute jedoch besteht das tägliche Leben vieler Männer aus Bürotätigkeiten und lang anhaltendem mentalem Stress ohne körperliche Anstrengung, um Stress abzubauen.

Wo körperliche Aktivität einst half, Spannungen abzubauen, sind die Tage der meisten Männer mit mentalen Aufgaben, dem Einfluss sozialer Medien und dem ständigen existenziellen Druck gefüllt, Erfolg zu erzielen und für ihre Familien zu sorgen. Soziale Normen und soziale Medien erzeugen zusätzlichen Druck, immer stark, zuverlässig und sorgenfrei zu erscheinen. Dieser Kontrast zwischen historischen Rollen und modernen Erwartungen erzeugt Spannungen, die sich schließlich als Angst, Depression und Burnout manifestieren können.

Wann ist der richtige Zeitpunkt, Hilfe zu suchen?

Kein Mann sollte seine psychischen Lasten alleine tragen müssen. Das Erkennen von Problemen der psychischen Gesundheit und das Suchen nach professioneller Unterstützung sind Schritte zu einer verbesserten Lebensqualität. Es ist wichtig, seinen eigenen psychischen Gesundheitszustand zu verstehen und Anzeichen zu erkennen, die auf die Notwendigkeit von Hilfe hinweisen.

Anhaltende Angst und Sorge sind oft unterschätzte Warnsignale. Stellen Sie sich einen Mann vor, der erfolgreich arbeitet, aber vor jedem wichtigen Meeting sehr nervös ist. Ständige Sorgen und Nervosität beginnen, seinen Schlaf, seine Essgewohnheiten und Beziehungen zu seinen Liebsten zu beeinträchtigen, wodurch Angst zu einem Teil seines täglichen Lebens wird. Wenn dieses Gefühl zu dominieren beginnt, ist es an der Zeit, professionelle Hilfe in Betracht zu ziehen. Anhaltende Traurigkeit und Verlust des Interesses können ebenfalls auf die Notwendigkeit mentaler Unterstützung hinweisen.

Schlafprobleme, wie Schwierigkeiten beim Einschlafen oder nächtliches Aufwachen, signalisieren oft verborgenen Stress oder Angst. Wenn diese Probleme anhalten und sich nicht mit einfachen Entspannungstechniken verbessern, ist es wichtig, einen Spezialisten zu konsultieren.

Soziale Isolation und Gefühle der Einsamkeit sind oft verborgene Symptome mentaler Belastung, die zu verstärkter Isolation und erhöhter mentaler Belastung führen können.

Körperliche Reaktionen, wie Herzklopfen und Muskelverspannungen, sind Signale des Körpers, dass der Stress zu groß geworden ist, um ignoriert zu werden. Wenn diese Symptome anhalten, lohnt es sich, professionelle Hilfe zu suchen, um das mentale Gleichgewicht wiederherzustellen.

Wenn Ihnen eines dieser Anzeichen bekannt vorkommt, könnte es der richtige Zeitpunkt sein, Hilfe zu suchen. Ein Allgemeinarzt kann erste Ratschläge zur psychischen Gesundheit geben und Sie an einen geeigneten Spezialisten überweisen. Bei schwereren oder anhaltenden Symptomen kann es sinnvoll sein, einen klinischen Psychologen, Psychotherapeuten oder Psychiater aufzusuchen. Jeder Schritt zur Hilfe ist ein Schritt zu einem besseren psychischen Wohlbefinden für sich selbst und für die Menschen, die Ihnen nahe stehen.

Was können Arbeitgeber tun?

Um die psychische Gesundheit von Männern zu unterstützen, können Organisationen mehrere Schritte unternehmen, um ein Umfeld zu schaffen, in dem Männer sich wohlfühlen, Hilfe zu suchen und über ihre Probleme zu sprechen.

Drei wichtige Schritte:

1. Schaffung einer unterstützenden Kultur der psychischen Gesundheit: Psychische Gesundheit sollte ein tägliches Thema sein, das auf allen Führungsebenen unterstützt wird. Über psychische Gesundheit zu sprechen und darauf zu achten, sollte zur Norm werden.
2. Bewusstsein schaffen: Halten Sie regelmäßige Schulungen und Diskussionen ab, die auf die psychischen Gesundheitsbedürfnisse von Männern eingehen. Es ist besonders vorteilhaft, wenn Männer, die psychische Herausforderungen gemeistert haben, ihre Erfahrungen teilen, wie das Überwinden von Burnout.
3. Einfache und anonyme Zugänglichkeit: Bieten Sie leicht zugängliche und anonyme psychische Gesundheitsdienste an. Wenn es so einfach ist, Hilfe in Anspruch zu nehmen, wie Essen über eine App zu bestellen, werden Männer eher davon Gebrauch machen.

Movember erinnert uns daran, wie wichtig es ist, Männer dazu zu ermutigen, sich um ihre Gesundheit, sowohl körperlich als auch psychisch, zu kümmern. David und Jack haben gelernt, dass Hilfe zu suchen nicht nur ein persönlicher Schritt ist, sondern auch eine Möglichkeit, Verantwortung für ihr eigenes Wohlbefinden und das ihrer Lieben zu übernehmen.

Wenn wir diese Botschaft unter Männern weiter verbreiten können, erreichen wir vielleicht eine Zeit, in der die psychische Gesundheit von Männern keine Legende mehr ist, sondern ein natürlicher Bestandteil des Lebens.

Eine Organisation mit einer starken Gesundheitskultur und einer unterstützenden Gesellschaft schafft ein Umfeld, in dem Männer sich wohlfühlen, Hilfe zu suchen und ein erfüllteres, gesünderes Leben zu führen.

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