ABSCHALTEN: Warum Ihr Gehirn im Urlaub Ruhe braucht

Der Sommer ist eine Zeit der Erholung, zumindest in der Theorie. Aber haben Sie sich jemals auf dem Weg zu einem Urlaubsziel gefragt, ob das WLAN in der Unterkunft funktioniert? Oder haben Sie sich schon einmal auf einem Wanderweg wiedergefunden, das Handy in die Höhe haltend, um ein Signal zu empfangen, nur um „kurz Slack zu checken“? Wenn ja, willkommen. Sie sind nicht allein.

Wir sehen immer mehr Menschen, die am Strand E-Mails beantworten, auf Wanderwegen Slack-Nachrichten lesen oder an Teams-Meetings am Lagerfeuer teilnehmen. Als Psychologe habe ich beobachtet, wie diese Art von „Erholung“ die Menschen oft mehr erschöpft als die Arbeit selbst.

In der heutigen Arbeitskultur, in der die Grenze zwischen Arbeit und Privatleben zunehmend verschwimmt, haben viele von uns Schwierigkeiten, wirklich abzuschalten, selbst an Wochenenden oder im Urlaub. Wir greifen zu unseren Handys, um „nur kurz E-Mails zu checken“, denken an die Arbeit, während wir am Strand liegen, oder werfen nach dem Frühstück einen Blick auf Slack. Dieses Verhalten ist kein Zufall—es gibt tiefere Gründe dafür.

1. Gewohnheit und sogar Abhängigkeit

Wir haben uns an einen ständigen Informationsfluss und sofortige Reaktion gewöhnt. Unsere Gehirne beginnen, nach Stimulation zu verlangen, selbst wenn wir die Gelegenheit haben, uns davon zu entfernen.

2. Angst, etwas zu verpassen (FOMO)

Es gibt oft die Angst, dass wir die Kontrolle verlieren oder zurückfallen, wenn wir eine wichtige Nachricht oder Entscheidung verpassen.

3. Erwartungen der Arbeitskultur

In einigen Organisationen ist es zur unausgesprochenen Norm geworden, „immer verfügbar“ zu sein. Ob aufgrund des Verhaltens von Kollegen, der Erwartungen der Führung oder einfach des Wunsches, engagiert zu wirken, diese Drucksituationen machen eine echte Trennung schwierig.

4. Identität und Selbstwert

Wenn ein großer Teil Ihrer Identität mit Ihrer Arbeit verbunden ist, kann es sich wie ein Schritt ins Leere anfühlen, sich von der Arbeit zu entfernen. An Wochenenden oder im Urlaub nicht zu arbeiten, kann uns das Gefühl geben, als würden wir einen Teil unseres Wertes verlieren.

Diese Faktoren zu verstehen, ist der erste Schritt zu einer gesünderen Beziehung zur Arbeit.

Warum Erholung wirklich wichtig ist

Unsere Gehirne und Körper sind nicht dafür ausgelegt, ständig „eingeschaltet“ zu bleiben. Ohne echte Erholungszeit beginnen unsere geistige und körperliche Gesundheit zu leiden.

• Mentale Erschöpfung beeinträchtigt Kreativität, Problemlösung und emotionale Flexibilität. Der ständige Arbeitsmodus reduziert unsere Fähigkeit, uns anzupassen und neue Ideen zu entwickeln.
• Körperliche Gesundheit ist ebenfalls gefährdet. Chronische Überanstrengung führt zu schlechtem Schlaf, höheren Stresspegeln und einem geschwächten Immunsystem, was uns anfälliger für Krankheiten macht.
• Beziehungen leiden ebenfalls. Wenn unsere Aufmerksamkeit auch in einer für die Liebsten bestimmten Zeit auf die Arbeit gerichtet bleibt, führt das zu Spannungen, Missverständnissen und emotionaler Distanz.

Und vielleicht am überraschendsten ist, dass die Produktivität sinkt, wenn wir uns nicht erholen. Paradoxerweise werden wir effektiver, wenn wir wissen, wie man sich entfernt. Ein frischer Blickwinkel und erneuerte Energie sind entscheidend für eine nachhaltige Leistung.

Erholung ist kein Luxus—es ist eine wichtige Investition in sich selbst und Ihre Fähigkeit, gut zu arbeiten.

• Planen Sie Ihren Urlaub frühzeitig. Blockieren Sie die Zeit in Ihrem Kalender und informieren Sie Ihr Team. Dies schafft klare Grenzen und Erwartungen.

• Setzen Sie Erwartungen. Vereinbaren Sie mit Ihrem Team, wer dringende Angelegenheiten bearbeitet und unter welchen Umständen Sie kontaktiert werden können. Wenn jeder mit den Spielregeln vertraut ist, ist es einfacher, sich zu entspannen.

• Sagen Sie nein zu Benachrichtigungen. Schalten Sie E-Mail- und App-Benachrichtigungen aus oder verschieben Sie sie aus Ihrem Startbildschirm. Weniger Checken = mehr Ruhe.

• Setzen Sie sich ein echtes Erholungsziel. Fragen Sie sich: Was möchte ich während dieser Pause erleben? Eine Wanderung, ein gutes Buch oder Zeit mit Familie oder Freunden? Eine klare Absicht verringert die Versuchung, in den Arbeitsmodus zu verfallen.

• Denken Sie daran: Sie müssen kein Superheld sein. Niemand profitiert davon, wenn Sie aus dem Urlaub ausgebrannt zurückkehren. Ein wirklich erholter Sie ist fröhlicher, kreativer und widerstandsfähiger.

Urlaub ist ein Geschenk an sich selbst—und an die Menschen, mit denen Sie arbeiten.

In der heutigen Welt wird die Fähigkeit, sich wirklich zu erholen, immer seltener und wichtiger. Wenn Sie sich schuldig fühlen, Ihr Handy wegzulegen, oder sich gezwungen fühlen, immer „verfügbar zu sein“, ist das ein klares Zeichen dafür, dass Sie gezielte Erholung brauchen.

Erholung ist wie das Aufladen einer Batterie. Keiner von uns steckt ein Ladegerät nur für ein paar Minuten ein und erwartet eine volle Batterie—also warum behandeln wir unsere eigene Energie so?

Fragen Sie sich ehrlich: Erhole ich mich wirklich im Urlaub, oder wechsle ich nur die Apps?