Einige der häufigsten Schlafprobleme sind Schnarchen, Schlaflosigkeit, Parasomnie, nächtliche Unruhe und Narkolepsie.
Dieser Artikel konzentriert sich auf Schlaflosigkeit, da Psychotherapie deutlich helfen kann, diese spezifische Schlafstörung zu behandeln. Schlaflosigkeit wird verstanden als Schwierigkeiten beim Einschlafen sowie unruhiger und unterbrochener Schlaf. Die meisten Menschen erleben vorübergehende und kurzfristige Schlafprobleme. Solch eine kurzfristige Schlaflosigkeit ist oft eine Reaktion auf herausfordernde Lebensereignisse.
Schlaflosigkeit kann leicht wiederkehren und über längere Zeiträume anhalten. Sie kann die betroffene Person erschöpfen und den Alltag stören. Schlaflosigkeit kann die betroffene Person erheblich beeinträchtigen – Betroffene haben möglicherweise keine Energie mehr, um Zeit mit Freunden zu verbringen, Hobbys nachzugehen oder andere Aktivitäten zu unternehmen.
Insomnie kann durch eine ernsthafte körperliche Krankheit, psychische Störung, Drogenkonsum und andere primäre Schlafprobleme (z. B. Schlafapnoe) verursacht werden. Ungefähr 1-2 % der Allgemeinbevölkerung leidet an primärer Insomnie, was bedeutet, dass sie nicht mit den oben genannten Krankheiten und Störungen zusammenhängt.
Primäre Insomnie wurde in der Vergangenheit nicht als ernst angesehen, aber heutzutage erhält sie mehr Aufmerksamkeit, da Schlaflosigkeit ein wichtiger Risikofaktor für die Entwicklung von Depressionen oder Angststörungen ist. Insomnie führt oft zu einer Verringerung der Produktivität, Arbeitsunfällen und einem erhöhten Alkoholkonsum.
Primäre Insomnie kann durch Stress, unregelmäßige Schlafzeiten (z. B. Schichtarbeit) oder einen Lebensstil verursacht werden, der schlechte Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten umfasst.
Schlafrhythmus
Gehen Sie zur selben Zeit schlafen und stehen Sie zur selben Zeit auf– auch am Wochenende, selbst wenn Sie müde sind. Ein stabiler Rhythmus hilft, den Schlaf zu verbessern. Wenn Sie nicht innerhalb von 10-20 Minuten einschlafen, verlassen Sie das Bett und machen Sie etwas Beruhigendes und Entspannendes wie zum Beispiel ein Magazin lesen, meditieren usw.
Schlafroutine
Versuchen Sie, eine “Einschlafroutine” zu entwickeln– zum Beispiel ein Buch lesen, ein warmes Bad oder eine Dusche nehmen oder vor dem Schlafengehen meditieren. Vermeiden Sie Bildschirme mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen, da Handys und Computer blaues Licht reflektieren, was die Produktion der notwendigen Chemikalien im Gehirn behindern könnte.
Schlaf und Bett
Nutzen Sie das Bett nur zum Schlafen oder für sexuelle Aktivitäten. Es ist wichtig, eine Verhaltensverbindung zwischen Bett und Schlafen zu haben.
Koffeinkonsum
Vermeiden Sie Getränke, die Koffein enthalten. Versuchen Sie, die Menge an Koffein zu regulieren und stimulierende Getränke am Abend zu vermeiden.
Gedanken
Achten Sie auf die Gedanken, die mit Schlaflosigkeit zusammenhängen. Manchmal haben Sie vielleicht Angst, die Anforderungen des nächsten Tages nicht zu bewältigen. Die meisten Aufgaben können Menschen auch bewältigen, wenn sie müde sind. Seien Sie nachsichtig mit sich selbst und anerkennen Sie, was Sie alles geschafft haben.