Sorgen und Zweifel gehören zum Leben, und jeder Mensch erlebt sie. Es ist normal, sich von Zeit zu Zeit Sorgen zu machen und ängstlich zu sein. Doch Sorgen können sich auch hartnäckig halten und zu einem festen, unkontrollierbaren Bestandteil des Lebens werden. Menschen, die sich übermäßig Sorgen machen, können ständig an Worst-Case-Szenarien und „was wäre wenn” denken. Es ist auch typisch, auf das Schlimmste zu warten und sich darauf vorzubereiten.
Ständiges Sorgen und negatives Denken können Ihre psychische und physische Gesundheit stark belasten.
Anhaltende Sorgen können auch ein Symptom einer Angststörung sein.
Übermäßiges Grübeln kann durch die Überzeugungen einer Person über das Grübeln selbst verursacht werden. Es kann sowohl positive als auch negative Überzeugungen bezüglich des Grübelns geben.
Negative Überzeugungen: Sie könnten glauben, dass Grübeln schlecht für Sie ist. Sie denken, es macht Sie verrückt und ist schlecht für Ihre mentale und physische Gesundheit. Sie könnten befürchten, dass Sie die Kontrolle über Ihre Sorgen verlieren und dies niemals aufhört. Sie fangen an, sich Sorgen über Ihr eigenes Grübeln zu machen.
Positive Überzeugungen: Sie könnten glauben, dass Grübeln Ihnen hilft, schlechte Dinge zu vermeiden, Sie auf das Schlimmste vorbereitet, Probleme verhindert und bei der Lösungssuche hilft. Sie könnten denken, dass Grübeln eine verantwortungsvolle Angelegenheit ist und eine gute Möglichkeit darstellt, negative Ereignisse und Fehler zu vermeiden.
Es kann schwierig sein, mit dem Grübeln aufzuhören, wenn eine Person denkt, dass es zu Lösungen führt und positive Ziele erfüllt. Wenn eine Person erkennt, dass Grübeln ein Problem und keine Lösung ist, kann sie beginnen, die Kontrolle zurückzugewinnen.
1. Legen Sie eine feste Sorgenzeit fest. Wählen Sie eine Zeit und einen Ort für Ihre Sorgen. Es sollte jeden Tag dieselbe Zeit und derselbe Ort sein, aber nicht direkt vor dem Schlafengehen. Während Ihrer Sorgenzeit können Sie sich um alles Sorgen machen. Der Rest des Tages ist jedoch eine sorgenfreie Zone.
Wenn tagsüber ängstliche Gedanken aufkommen, schreiben Sie diese schnell auf und kommen Sie in Ihrer Sorgenzeit darauf zurück. Erinnern Sie sich daran, dass Sie eine Sorgenzeit haben, in der Sie sich mit diesen Gedanken auseinandersetzen können, und dass Sie sich jetzt nicht damit beschäftigen müssen.
Überprüfen Sie in Ihrer Sorgenzeit die Liste der Sorgen und sehen Sie, ob Sie noch darüber nachdenken müssen. Halten Sie die für Ihre Sorgen vorgesehene Zeit ein!
2. Unterscheiden Sie zwischen Sorgen, die Sie angehen können, und solchen, die Sie nicht angehen können. Einige unserer Sorgen sind objektiv, und wir können etwas dagegen tun. Suchen Sie in diesem Fall nach möglichen Lösungen und ergreifen Sie Maßnahmen. Oftmals sind jedoch die Dinge, über die sich Menschen Sorgen machen, mit Unvorhersehbarkeit verbunden. Vieles, worüber sich Menschen Sorgen machen, lässt sich in keiner Weise kontrollieren. Indem sie sich Sorgen um alles machen, was schiefgehen könnte, und um Worst-Case-Szenarien, versuchen sie, das Leben zu kontrollieren und sich auf alles vorzubereiten. Das Problem ist, dass es nicht funktioniert. Sorgen macht das Leben nicht vorhersehbarer. Es hält Sie nur davon ab, die guten Dinge zu genießen, die Sie im gegenwärtigen Moment haben.
3. Unterbrechen Sie den Sorgenkreislauf mit einer Aktivität. Gehen Sie spazieren oder laufen. Körperliche Aktivität hilft, Angst und Sorgen zu bewältigen.
. Entspannungs- und Atemübungen können ebenfalls helfen. Verschiedene Entspannungstechniken finden Sie hier: https://www.helpguide.org/mental-health/stress/relaxation-techniques-for-stress-relief
Auch auf YouTube finden Sie verschiedene Techniken. Versuchen Sie, die anzuwenden, die Ihnen am meisten helfen.
Hier sind einige Beispiele auf Englisch:
https://www.youtube.com/watch?v=MoQVgJx_QN4&t=114s
https://www.youtube.com/watch?v=23K_lFus09w
https://www.youtube.com/watch?v=GQHQ7nKUUpc&t=12s
https://www.youtube.com/watch?v=ihO02wUzgkc&t=37s
Sorgen können auch zu Angstzuständen führen. Mehr dazu erfahren Sie in unserem Informationsblatt zum Thema Angst.