Von Stress zu Erfolg: Achtsamkeitstechniken für Mitarbeiter in der Technologiebranche
Morgane Oléron
Viele von uns sind (leider) mit den Begriffen stressige Meetings, Stressfaktoren und Arbeitsstress vertraut. Auch wenn wir nicht auf alle Tech-Mitarbeiter verallgemeinern können, tragen die schnelllebigen Umgebungen, in denen sie sich entwickeln, enge Fristen, Multitasking und hohe Branchenerwartungen zu einem hohen Stressniveau in bestimmten Positionen bei.
Die Einführung von Achtsamkeitspraktiken in Ihr Team kann eine einfache und effiziente Möglichkeit sein, das Wohlbefinden, die Work-Life-Balance und die Produktivität Ihrer Mitarbeiter zu verbessern.
Es ist heute relevanter denn je, da wir die Fortschritte von KI und Automatisierung erleben
Technostress: wenn Technologie zur Krankheit wird
Der Begriff Technostress wurde 1984 von Craig Brod, einem klinischen Psychologen, geprägt, der ihn als “eine moderne Anpassungskrankheit ansah, die durch die Unfähigkeit hervorgerufen wird, auf gesunde Weise mit den neuen Computertechnologien umzugehen”.
Auch wenn er über 40 Jahre alt ist, ist er heute relevanter denn je, da wir die Fortschritte von KI und Automatisierung erleben, die den Anpassungsdruck erhöhen und die Arbeitsplatzunsicherheit steigern.
Das Konzept des Technostress umfasst mehrere Ebenen:
überlastet zu sein mit ständigen E-Mails und Benachrichtigungen
die Komplexität neuer Software und Systeme zu bewältigen
die Unsicherheit, seinen Job zu verlieren oder durch technisch versiertere Kollegen oder KI ersetzt zu werden
Diese Sorgen können uns alle betreffen, ob wir nun Tech-Arbeiter sind oder nicht.
Allerdings sind Softwareentwickler, IT-Fachleute und andere Tech-Professionals psychologischen und sogar physischen Symptomen ausgesetzt, die sich infolge von aufgestauter Frustration und Hilflosigkeit, Demotivation, verminderter Produktivität, geistiger Ermüdung, Schlafproblemen und sogar Depressionen und Burnout entwickeln können.
Die Herausforderungen von Stress in der Tech-Industrie
IT-Arbeiter scheinen besonders hohe Burnout-Raten zu erleben
Wer leidet am meisten darunter?
Stress und Angst sind überall, aber IT-Arbeiter scheinen besonders hohe Burnout-Raten zu erleben. Jüngste Umfragen zeigen, dass 58 % der IT-Entscheidungsträger unter Burnout leiden. Länder wie Indien (78%), das Vereinigte Königreich (60%) und die USA (53%) bilden die Top-Drei der höchsten Raten.
Die gleiche Forschung hat gezeigt, dass Gen Z (gefolgt von Millennials) und Frauen die anfälligsten für Burnout in der IT-Branche sind.
Woher kommt der Stress?
Die jüngste Literatur zu diesem Thema identifiziert drei Hauptursachen für Stress und Angst in der Tech-Branche:
Phasen mit hohem Stress sind in der Tech-Branche Realität. Es gibt jedoch Möglichkeiten, zu lernen, mit diesen Stressoren umzugehen, um die negativen Auswirkungen auf die psychische Gesundheit Ihrer Mitarbeiter zu reduzieren.
DIE ROLLE DER ACHTSAMKEIT IN IT-UNTERNEHMEN
Was ist Achtsamkeit?
Es ist nicht selten, dass wir uns wie auf einem Laufband fühlen, vom Moment des Aufwachens bis zum Schlafengehen. In sehr einfachen Worten kann Achtsamkeit als das bewusste Beachten des gegenwärtigen Moments erklärt werden, die Fähigkeit, sich seiner eigenen Gedanken, Gefühle und Emotionen im Moment bewusst zu sein, ohne sich von ihnen überwältigen zu lassen. Es ist die Fähigkeit, ein Beobachter ohne Wertung zu sein. Es ist eine Praxis, die anfangs beängstigend erscheinen kann oder sogar als “zu spirituell” angesehen wird und oft auf Skepsis stößt, insbesondere am Arbeitsplatz.
Während Achtsamkeitspraktiken in mehreren Religionen wie dem Buddhismus zu finden sind, sind sie säkulare Praktiken. Achtsamkeit ist eine wissenschaftlich nachgewiesene, vorteilhafte Fähigkeit, die helfen kann, Stress zu reduzieren und das Engagement der Mitarbeiter zu steigern. Die gute Nachricht ist, dass sie trainiert werden kann!
Wie funktioniert es?
Indem wir uns ermutigen, langsamer zu werden und einen Moment innezuhalten, um uns unserer Gedanken und Emotionen bewusst zu werden, lassen wir Ruhe einkehren.
Indem wir uns absichtlich auf eine einzige Aufgabe konzentrieren, helfen wir, die kognitive Überlastung zu reduzieren und lernen, effektiver zu priorisieren. Es hilft auch enorm dabei, wie wir auf Situationen reagieren – impulsiv oder überlegt.
Indem wir uns unserer Verhaltensweisen bewusster sind, können wir unsere Grenzen im Hinblick auf die Nutzung von Technologie besser verstehen. Mit der Zeit sind wir auch besser gerüstet, um stressige Situationen widerstandsfähiger zu meistern, was es uns ermöglicht, Herausforderungen in einem anderen Licht und nicht unbedingt als überwältigend wahrzunehmen.
einen Moment innehalten, um sich unserer Gedanken bewusst zu werden
Wie kann man am Arbeitsplatz achtsam sein?
Es ist wichtig, schrittweise zu beginnen und verschiedene Optionen anzubieten, um den Bedürfnissen und dem jeweiligen Komfortempfinden im Umgang mit solchen Praktiken gerecht zu werden.
Mit gutem Beispiel voranzugehen und gemeinsame Anstrengungen zur Reduzierung von Stigmatisierung und Skepsis zu fördern, ist ein hervorragender Anfang.
Hier sind ein paar einfache Ideen zur Umsetzung in Ihrem Arbeitsplatz:
Starten Sie Achtsamkeitsherausforderungen – und gestalten Sie sie für alle unterhaltsam.
Lehren Sie einfache Praktiken wie tiefes Atmen und Körperscan zu Beginn des Tages.
Fördern Sie bewusste Pausen im Laufe des Tages ohne Telefone oder Technologie.
Starten Sie Meetings mit einer einminütigen Achtsamkeitspause. Ermutigen Sie alle, tief durchzuatmen und über das gewünschte Ergebnis des Meetings nachzudenken.
Bieten Sie Zugang zu professionell geleiteten Gruppenpraktiken (Meditationskurse…)
Nutzen Sie Technologie, indem Sie Achtsamkeits-Apps und Werkzeuge wie Siffi und seine Achtsamkeitsreisen bereitstellen.
Passen Sie sich den spezifischen Bedürfnissen und Zeitplänen Ihrer Mitarbeiter an (bieten Sie spezielle Achtsamkeitsworkshops zu Beginn eines komplexen Projekts oder bei engen Fristen an)
Die Grenzen der Achtsamkeit
Obwohl das Praktizieren von Achtsamkeit eine bemerkenswerte Möglichkeit ist, Stress am Arbeitsplatz zu lindern, hat es seine Grenzen. Achtsamkeit ist ein Werkzeug im Werkzeugkasten für das allgemeine Wohlbefinden am Arbeitsplatz und mehr als ein Heilmittel für Angst und Burnout.
Es ist auch nicht für jeden empfehlenswert. Tatsächlich können Menschen, die an PTSD oder anderen psychischen Schwierigkeiten wie schwerer Angst, Depressionen oder vergangenem Trauma leiden, diese Praktiken als auslösend empfinden. Aus diesem Grund ist es unerlässlich, Ihre Mitarbeiter mit Fachleuten zu unterstützen, die diese Praktiken angemessen anleiten können.
Ihre Mitarbeiter mit Fachleuten zu unterstützen, die diese Praktiken anleiten können, ist unerlässlich.
Indem Sie Achtsamkeit zugänglich machen, sie nahtlos in den Alltag integrieren und kreativ mit Technologie umgehen, können Unternehmen ihre Tech-Mitarbeiter bei der Stressbewältigung unterstützen und gleichzeitig Produktivität und Innovation fördern.
Morgane erstellt einfühlsame, fesselnde Inhalte, die Gespräche über psychische Gesundheit menschlicher und zugänglicher machen. Bei Siffi verbindet sie Storytelling mit Strategie, um eine Kultur der Fürsorge und Verbindung am Arbeitsplatz zu fördern.
Morgane Oléron
