Stress tritt auf, wenn wir eine Situation als schwierig für uns wahrnehmen und nicht über die Fähigkeiten, das Wissen oder die Fertigkeiten verfügen, sie zu lösen. Eine Stressreaktion ist die Reaktion des Körpers auf Ereignisse und Situationen, die zusätzliche innere Ressourcen und Anpassung erfordern. Stress an sich ist nichts grundsätzlich Negatives; er ist eine Möglichkeit, wie sich unser Körper an neue Situationen anpasst. Kurzfristiger Stress ist in solchen Situationen notwendig und hilfreich für uns. Stress ist Spannung, und auf Spannung muss Entspannung folgen. Wenn die Stressreaktion jedoch anhält und der Körper keine Möglichkeit zur Erholung und Entspannung findet, kann dies schließlich negative Auswirkungen haben, und es können verschiedene körperliche und geistige Symptome auftreten.
Stress wird normalerweise mit Veränderungen in Verbindung gebracht. Nicht nur negative Ereignisse können Stress verursachen, auch positive Ereignisse wie eine Hochzeit, die Geburt eines Kindes oder ein geplanter Jobwechsel können stressauslösend sein. Alle großen Lebensveränderungen erfordern eine Anpassungsphase und zusätzliche Energie, was in der Regel zu einer Stressreaktion führt, die uns helfen kann, mit dieser Situation umzugehen. Es ist wichtig zu verstehen, dass kurzfristiger Stress nicht schlecht oder schädlich ist.
Eine Stressreaktion ist in der Regel unangenehm, kann aber nicht vollständig aus Ihrem Leben entfernt werden. Es ist jedoch nützlich, Ihren Stress kennenzulernen, ihn zu bewältigen und auf einem geeigneten Niveau zu halten.
Versuchen Sie zunächst zu erkennen, welche Situationen bei Ihnen Stress verursachen, und beobachten Sie, wie Sie darauf reagieren und Ihren Stress bewältigen. Oft greifen Menschen zu schädlichen Aktivitäten wie Trinken, Rauchen oder übermäßigem Essen, um Stress abzubauen, aber langfristig ist dies schädlich. Stattdessen ist es hilfreich, Stress auf eine Weise zu bewältigen, die Ihrer Gesundheit nicht schadet. Jede Art von körperlicher Aktivität sowie verschiedene Entspannungs- und Atemübungen können helfen, Spannungen abzubauen. Es ist auch wichtig, genügend Schlaf zu bekommen. Eine bessere Zeitplanung, das Sprechen über Ihre Sorgen und Probleme sowie aktives Problemlösen können ebenfalls helfen, Stress zu bewältigen.
Verschiedene Entspannungstechniken finden Sie hier: https://peaasi.ee/en/votted-rahunemiseks/
Sie können auch verschiedene Techniken auf Youtube finden. Versuchen Sie, diejenigen zu verwenden, die Ihnen am meisten helfen.
Hier sind einige Beispiele auf Englisch:
https://www.youtube.com/watch?v=MoQVgJx_QN4&t=114s
https://www.youtube.com/watch?v=23K_lFus09w
https://www.youtube.com/watch?v=GQHQ7nKUUpc&t=12s
https://www.youtube.com/watch?v=ihO02wUzgkc&t=37s