Die Verbesserung unserer psychischen Gesundheit bedeutet nicht immer, dass man einen Therapeuten aufsucht (obwohl es eine großartige Sache ist, dies zu tun!). Es gibt einige einfache Dinge, die wir täglich tun können, um unser allgemeines Wohlbefinden im Büro (und außerhalb) zu unterstützen.
Hier sind unsere 11 Lieblingspraxisbeispiele, schnell und einfach!
Du bist, was du isst, heißt es.
Was wir mit Sicherheit wissen, ist, dass Nahrung deine Stimmung beeinflusst. Wir sind alle unterschiedlich, aber im Allgemeinen beeinträchtigt zu viel Zucker und zu wenig Wasser unsere Konzentrationsfähigkeit oder Geduld. Mahlzeiten auszulassen, um “Zeit zu sparen”, kann uns schnell mürrischer machen, aber auch zu ungesundem Essverhalten und Gewichtszunahme führen.
Eine gesunde Ernährung, die zu unserem Lebensstil und Körpertyp passt, und genügend Wasser zu trinken, mag nichts mit Arbeit zu tun haben, sind aber Schlüsselaktionen, die dein Wohlbefinden langfristig beeinflussen.
Der liebste “gesunde Energiegeber” unseres Teams am Nachmittag sind alle Arten von Energiebällchen – sie sind schnell und einfach herzustellen, und du kannst sie mit ins Büro nehmen.
Egal, ob du von zu Hause oder im Büro arbeitest, es ist wahrscheinlich, dass du die meiste Arbeitszeit drinnen verbringst. Wir essen oft auch drinnen. Sobald der Tag beginnt, ist es leicht, in den Fluss der Aufgaben zu geraten und einfach die “Außenwelt” zu vergessen.
Die Wahrheit ist, Regen oder Sonnenschein, etwas Zeit im Freien zu verbringen, ist entscheidend für unsere psychische Gesundheit. Unser Körper muss den Himmel sehen, egal wie grau er ist, und die Luft einatmen… wenn wir das Glück haben, etwas Grün um uns herum zu haben, hilft es noch mehr, da immer wieder bewiesen wurde, dass die Natur positive Auswirkungen auf unser Wohlbefinden hat.
Rauszugehen, wenn du dich drinnen wohlfühlst und “läuft”, ist unangenehm. Aber vertrau uns (und der Wissenschaft), geh jeden Tag ein kleines Stück spazieren, du wirst dich erfrischt und sogar inspiriert fühlen!
Selbst als Teil eines Teams kann Arbeit manchmal einsam sein.
Meetings sind nicht die Zeit, um “sich kennenzulernen”. Geplante “Zusammenkunft-Mittagessen” oder After-Work-Vergnügungen (Picknick, Töpferkurs, Gartenarbeit, Karaoke… was auch immer dir gefällt) sind eine schöne Möglichkeit, Erinnerungen zu schaffen und im kleinen Kreise mit Kollegen in entspannter Atmosphäre zu verbinden.
Wichtig ist jedoch, dass diese optional bleiben. Nichts zeigt den “toxischen Teamgeist” besser als erzwungener Spaß. Echte Teamtreffen allerdings werden ein Zusammengehörigkeitsgefühl nähren, das es den Menschen erleichtert, sich gegenseitig zu helfen (#8 und #11).
Wer hat noch nicht davon geträumt, dass das tägliche Leben von Morgan Freeman erzählt wird? (Nicht? Nur wir dann).
Der nächste beste Ersatz ist eine großartige Playlist. Die eine, die subtil genug ist, dass sie nicht bei der Arbeit stört, aber flott genug, um dich im Fluss zu halten.
Wenn Musik nicht dein Ding ist, du aber trotzdem die Geräusche um dich herum (Kollegen oder Familienmitglieder) ausblenden möchtest, könnte ASMR oder einfach weißes Rauschen in deinen Kopfhörern für dich interessant sein.
Das sollte wahrscheinlich die höchste Priorität haben, da es so wichtig ist. Klare Grenzen zu haben und sie mit Führungskräften und deinen Kollegen teilen zu können, ist ein Schlüssel für das allgemeine Wohlbefinden.
Nein zu sagen, ist jedoch nie einfach. Denk daran, dass jedes Mal, wenn du zu jemandem Ja sagst, wenn du Nein meinst, du zu dir selbst Nein sagst. Mach dir keine Vorwürfe, aber experimentiere und finde das richtige Gleichgewicht zwischen dem, was du jetzt und dann tun kannst, um zu helfen, und dem, was nicht verhandelbar ist. Am Ende des Tages ist dies im besten Interesse aller.
Manche Listen haben die Macht, dich in eine Spirale der Angst zu versetzen. Sie sind ellenlang und scheinen nie zu enden. Wir würden von diesen “To-Do”-Listen abraten. Was wir jedoch empfehlen können, sind mehrere Listen.
Eine, die deine tägliche Priorität darstellt, bei der du am Tag höchstens 3 Punkte hinzufügst. Alles andere ist ein Bonus nach der Erledigung der drei Prioritäten.
Eine, die dein tägliches Wohlbefinden betrifft: eine Liste von ein paar Dingen, die du jeden Tag tun musst, um dich am besten zu fühlen (vielleicht ein paar Seiten lesen, einen Spaziergang machen, mehr Wasser trinken…) einfach eine Erinnerung, dass diese Dinge auch wichtig sind.
Eine, die deine allgemeine To-Do-Liste ist: Dinge, die dir im Laufe des Tages einfallen und irgendwann erledigt werden müssen, aber nicht auf der Preisliste des Tages stehen. Dadurch bist du nicht besorgt, etwas zu vergessen.
Nimm dir jeden Tag ein paar Minuten Zeit, um die Aufgaben des Tages zu überprüfen und die Liste für den nächsten Tag zu aktualisieren. Es sollte helfen, mehr Kontrolle zu empfinden.
Eine einfache Sache zu tun: Es gibt so viele Optionen für Listen- und Management-Apps. Einige von uns nutzen gerne Google Keep. Es ist wahrscheinlich so einfach, wie es nur geht.
“Ich habe nichts gegen das Pendeln, ich erledige Arbeit”. Das ist etwas, das wir alle gehört haben und vielleicht sogar selbst gesagt haben. Zugegeben, einige von uns haben vielleicht keine Pendelzeit mehr, da immer mehr Unternehmen Fern- und Hybridlösungen anbieten.
Aber wenn du es tust, sieh diese Zeit als deine eigene anstatt einer Verlängerung des Büros. Nutze die Einschränkungen, die eine Zug-, Bus-, Fahrrad- oder Autofahrt mit sich bringt: Nimm ein gutes altes Buch mit, höre einen lustigen Podcast oder rufe einen Freund an.
Nutze diese Zeit fast wie eine Dekompressionskammer zwischen Arbeitsmodus und persönlichem Modus.
Wahrscheinlich der am meisten unterschätzte Rat aller Zeiten. Nun, wahrscheinlich nicht immer, da wir Menschen früher viel besser darin waren, uns gegenseitig zu unterstützen. Heutzutage ist es jedoch fast genauso stigmatisiert, um Hilfe zu bitten, wie psychische Gesundheitsprobleme. Als ob es ein Zeichen von Schwäche wäre, jemanden um Unterstützung zu bitten, anstatt ein Zeichen dafür, dass man sich sehr gut kennt und versteht.
Es ist etwas, das eher gefeiert als verpönt werden sollte. Wir sind hier, um dich anzufeuern, und alle anderen, die es wagen, um Hilfe zu bitten!
Mache echte Pausen. Immer mehr von uns neigen dazu, “eine Pause zu machen”, indem wir ein YouTube-Video hochladen, vor dem wir unser Mittagessen essen, bevor wir wieder an die Arbeit zurückkehren, oder etwas Ähnliches.
Pausen funktionieren nur, wenn sie tatsächlich die Routine von dem unterbrechen, was du tust. Wenn du aufstehst, dich bewegst, dich ein Weilchen von Bildschirmen entfernst und deinen Fokus auf etwas völlig anderes setzen: vielleicht den Bürohund streicheln, vielleicht nach draußen in den Innenhof gehen, in den Himmel schauen, einen Kaffee mit einem Freund trinken und über alles andere als Arbeit sprechen, ein paar Seiten deines Buches lesen… nur 10-15 Minuten einer echten Pause können Wunder wirken, aber nur, wenn sie richtig durchgeführt werden; andernfalls sind sie nur verherrlichte Prokrastinationssitzungen.
“Feiere die Erfolge” — wir sagen es oft, aber wir meinen auch, dich selbst zu feiern! Sei stolz auf die Arbeit, die du machst, teile deine Fortschritte mit anderen und verfolge, was du erreichst. So kannst du an Tagen, an denen du dich etwas niedergeschlagen fühlst oder das Hochstapler-Syndrom aufkommt, darauf zurückkommen und dich daran erinnern, dass du es wert bist.
Ein weiterer Tipp von unserem Team ist, alle positiven Rückmeldungen und Bewertungen, die du erhalten hast, in einem Ordner auf deinem Telefon oder Desktop für emotional regnerische Tage aufzubewahren.
Achte auf die Zeichen, dass jemand in deiner Umgebung möglicherweise Schwierigkeiten hat. Anderen zu helfen, ist eine wunderbare Möglichkeit, das Gefühl der Zugehörigkeit zu bekommen, sich wertgeschätzt zu fühlen und uns besser zu fühlen.
Manchmal kannst du sogar Hilfe anbieten, ohne gefragt zu werden (betreffend deiner Grenzen natürlich #5) und jemandem den Tag versüßen. Chance ist groß, dass sie es weitergeben und zur Schaffung einer positiven Umgebung beitragen.
Was machst du bereits? Was möchtest du ausprobieren? Teile es mit einem Freund/Kollegen!
Bleib dran, während wir unseren Best-Practice-Artikel für Arbeitgeber veröffentlichen.
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Über den Autor
Psychologie-Content-Autorin bei Siffi
Morgane erstellt einfühlsame, fesselnde Inhalte, die Gespräche über psychische Gesundheit menschlicher und zugänglicher machen. Bei Siffi verbindet sie Storytelling mit Strategie, um eine Kultur der Fürsorge und Verbindung am Arbeitsplatz zu fördern.
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