Männergesundheit ist kein Mythos

Im November wird der psychischen und physischen Gesundheit von Männern besondere Aufmerksamkeit geschenkt.

Seit 2003 ist dies die Saison der Movember-Kampagne, die darauf abzielt, Männer dazu zu ermutigen, über ihre gesundheitlichen Probleme zu sprechen und Hilfe zu suchen, wenn sie vor Herausforderungen stehen, sei es im Zusammenhang mit psychischer Gesundheit, Selbstmordprävention oder körperlichen Problemen.

Trotz einer 21-jährigen internationalen Kampagne bleiben Themen der psychischen Gesundheit für viele Männer tabu, und Hilfe zu suchen erscheint Männern schwieriger als Frauen.

Männer nutzen psychische Unterstützung weniger.

Auf der Siffi-Plattform haben wir über 15.000 Sitzungen zur psychischen Gesundheit ermöglicht und festgestellt, dass Männer therapeutische Dienste deutlich weniger nutzen als Frauen.

Im Durchschnitt gibt es nur einen männlichen Nutzer für jeden zwei weiblichen Nutzer, die Hilfe suchen.

Männer und Frauen kommen oft mit unterschiedlichen Anliegen zur Beratung: Während Frauen häufig emotionale und Beziehungsprobleme besprechen, suchen Männer häufiger Unterstützung bei berufsbedingtem Stress und Burnout, unkontrollierter Angst und Wut, körperlicher Erschöpfung und Problemen mit dem Selbstwertgefühl.

Ein genauerer Blick zeigt Muster, die in Denkweisen und sozialen Normen verwurzelt sind und die Männer oft zurückhalten.

Beispiele aus dem echten Leben

* Davids Geschichte: “Ich muss es alleine schaffen; die Leute sehen mich immer als stark an”

David, ein 34-jähriger Vater von zwei Kindern, arbeitet im Bankwesen. Er ist jemand, auf den sich alle verlassen — zu Hause und bei der Arbeit. David ist in den Augen seiner Kollegen und Liebsten das ideale Beispiel für eine stabile, verlässliche Person. Doch im letzten Jahr begann er, ständige Anspannung und Müdigkeit zu fühlen, die seinen Schlaf und seine Stimmung stören. Wenn er von der Arbeit nach Hause kommt, hat er das Gefühl, kaum die Energie zu haben, zehn Minuten mit seinen Kindern zu spielen.

David wuchs in einer Familie auf, in der er lernte, dass “reale Männer” sich keine Sorgen machen und die Dinge immer selbst regeln. Als seine Frau fragte, ob er überlegt habe, sich professionelle Hilfe zu suchen, fühlte er sich beschämt:

“Warum sollte ich es nicht schaffen? Hilfe zu suchen wäre wie ein Eingeständnis, dass ich versagt habe.”

Aber genau diese Denkweise — dass er als Vater, Partner, Kollege immer stark und verantwortlich sein muss — hielt ihn gefangen.

David erkannte nicht, dass Verantwortung zu übernehmen auch bedeutete, sich um sich selbst zu kümmern. Hilfe zu suchen ist tatsächlich ein Schritt in Richtung Verantwortung, kein Zeichen von Schwäche.

* Jacks Geschichte: “Vielleicht bin ich einfach nur müde?”

Jack, ein 28-jähriger Bauarbeiter, ist aktiv und liebt Sport. Seine Arbeitstage verbringt er auf der Baustelle, wo er körperlich anspruchsvolle Aufgaben erledigt. In den letzten Monaten hat Jack begonnen, unerklärliche Angst zu verspüren, etwas, das er noch nie zuvor erlebt hat. Obwohl er immer selbstbewusst und ruhig war, fühlt er sich jetzt jeden Tag zunehmend angespannt. Es fällt ihm schwer, abends zu entspannen, und Schlafprobleme sind zu einem ständigen Begleiter geworden.

Jack ist ein aktiver Nutzer sozialer Medien und verbringt seine Abende oft mit Videos auf YouTube und TikTok. Müde, scrollt er durch die sozialen Medien, auf der Suche nach Entspannung, aber das Gefühl, anderen hinterherzuhinken, hat sich nur verstärkt. “Es ist wahrscheinlich nur Müdigkeit”, dachte er lange, ohne zu bedenken, dass es ein Zeichen tieferer psychischer Belastung sein könnte.

Schließlich entschied er sich, auf Empfehlung eines Freundes mit einem Therapeuten zu sprechen. Dieses Gespräch öffnete ihm die Augen dafür, dass er nicht allein war. Er erkannte, dass Technologie und ständiger Informationsfluss oft den psychischen Stress erhöhen, besonders für Menschen, die es nicht gewohnt sind, Emotionen zu teilen.

David und Jack repräsentieren viele Männer, die allein mit ihren Problemen zu kämpfen haben, in dem Glauben, dass sie als starke Männer alles selbst herausfinden müssen. Der soziale Druck und der Einfluss sozialer Medien verstärken dieses Bedürfnis, makellos und unbekümmert zu erscheinen.

Die Zeiten haben sich geändert

Evolutionsbedingt waren die Rollen der Männer mit physischen und psychologischen Herausforderungen verbunden, wie Jagen und Schützen—Aktivitäten, bei denen Adrenalin und körperliche Anstrengung halfen, angesammelte Spannungen abzubauen. Heute jedoch bestehen der Alltag vieler Männer aus Büroarbeit und langanhaltendem mentalen Stress ohne körperliche Anstrengung, um Stress abzubauen.

Wo körperliche Aktivität einst half, Spannungen abzubauen, sind die Tage der meisten Männer mit mentalen Aufgaben, dem Einfluss sozialer Medien und dem ständigen existenziellen Druck erfüllt, Erfolg zu haben und für ihre Familien zu sorgen. Soziale Normen und soziale Medien erzeugen zusätzlichen Druck, immer stark, zuverlässig und sorgenfrei zu erscheinen. Dieser Kontrast zwischen historischen Rollen und modernen Erwartungen schafft Spannungen, die sich letztlich in Form von Angst, Depression und Burnout äußern können.

Wann ist der richtige Zeitpunkt, um Hilfe zu suchen?

Kein Mann sollte seine psychische Belastung allein tragen müssen. Das Erkennen von psychischen Gesundheitsproblemen und das Suchen professioneller Unterstützung sind Schritte in Richtung einer verbesserten Lebensqualität. Es ist wichtig, seinen eigenen mentalen Gesundheitszustand zu verstehen und Anzeichen zu erkennen, die auf die Notwendigkeit von Hilfe hinweisen.

Anhaltende Angst und Sorge sind oft unterschätzte Warnsignale. Man stelle sich einen Mann vor, der erfolgreich arbeitet, aber vor jedem wichtigen Meeting große Angst hat. Ständige Sorge und Nervosität beginnen, seinen Schlaf, Essgewohnheiten und Beziehungen zu geliebten Menschen zu beeinflussen und machen Angst zu einem Teil seines Alltags. Wenn dieses Gefühl anfängt zu dominieren, ist es an der Zeit, über das Suchen professioneller Hilfe nachzudenken. Anhaltende Traurigkeit und Verlust von Interesse können ebenfalls auf die Notwendigkeit einer psychischen Unterstützung hinweisen.

Schlafprobleme, wie Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Mitten in der Nacht aufzuwachen, weisen oft auf versteckten Stress oder Angst hin. Wenn diese Probleme anhalten und sich nicht durch einfache Entspannungstechniken verbessern, ist es wichtig, einen Spezialisten zu konsultieren.

Soziale Isolation und Gefühle der Einsamkeit sind oft verborgene Symptome mentaler Belastungen, die zu einer Verschlechterung der Isolation und einer erhöhten psychischen Belastung führen können.

Körperliche Reaktionen, wie Herzklopfen und Muskelverspannungen, sind Signale des Körpers, dass der Stress zu groß geworden ist, um ignoriert zu werden. Wenn diese Symptome anhalten, lohnt es sich, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, um das mentale Gleichgewicht wiederherzustellen.

Wenn Ihnen eines dieser Anzeichen bekannt vorkommt, könnte jetzt der richtige Zeitpunkt sein, um Hilfe zu suchen. Ein Allgemeinmediziner kann erste Hinweise zur geistigen Gesundheit geben und Sie an einen geeigneten Spezialisten überweisen. Bei schwereren oder anhaltenden Symptomen kann es hilfreich sein, ein Treffen mit einem klinischen Psychologen, Psychotherapeuten oder Psychiater in Betracht zu ziehen. Jeder Schritt hin zum Suchen von Hilfe ist ein Schritt hin zu einem besseren psychischen Wohlbefinden für sich selbst und seine Angehörigen.

Was können Arbeitgeber tun?

Um die psychische Gesundheit von Männern zu unterstützen, können Organisationen mehrere Maßnahmen ergreifen, um ein Umfeld zu schaffen, in dem Männer sich wohlfühlen, Hilfe zu suchen und über ihre Probleme zu sprechen.

Drei wichtige Schritte:

1. Eine unterstützende Kultur der psychischen Gesundheit schaffen: Psychische Gesundheit sollte auf allen Führungsebenen ein tägliches Thema sein. Gespräche über und die Aufmerksamkeit für psychische Gesundheit sollten zur Normalität werden.
2. Bewusstsein schaffen: Regelmäßige Schulungen und Diskussionen, die die psychischen Gesundheitsbedürfnisse von Männern ansprechen, abhalten. Es ist besonders hilfreich, wenn Männer, die mit psychischen Herausforderungen konfrontiert waren, ihre Erfahrungen teilen, wie zum Beispiel das Überwinden von Burnout.
3. Einfache und anonyme Zugänglichkeit: Bieten Sie psychische Gesundheitsdienste an, die leicht zugänglich und anonym sind. Wenn es so einfach ist, Hilfe zu suchen, wie Essen per App zu bestellen, werden Männer sie eher nutzen.

Movember erinnert uns daran, wie wichtig es ist, Männer zu ermutigen, sich um ihre Gesundheit, physisch und psychisch, zu kümmern. David und Jack haben gelernt, dass das Suchen von Hilfe nicht nur ein persönlicher Schritt ist, sondern auch eine Möglichkeit, Verantwortung für ihr eigenes Wohl und das ihrer Liebsten zu übernehmen.

Wenn wir diese Botschaft unter Männern weiter verbreiten können, erreichen wir vielleicht eine Zeit, in der Männergesundheit kein Mythos mehr ist, sondern ein natürlicher Teil des Lebens.

Eine Organisation mit einer starken Gesundheitskultur und einer unterstützenden Gesellschaft schafft ein Umfeld, in dem Männer sich wohlfühlen, Hilfe zu suchen und ein erfüllteres, gesünderes Leben führen können.

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