Menschen sind ziemlich effizient konstruiert. Wenige Funktionen oder Merkmale sind überflüssig. Sogar
Stress ist eine Emotion, die einem Zweck dient: Bedrohungen zu erkennen und Gefahren oder Veränderungen wahrzunehmen — lebenswichtige Fähigkeiten in der Welt der Höhlenmenschen. Fairerweise sind diese Fähigkeiten auch heute noch sehr wertvoll. Das Problem ist, dass wir uns nicht so schnell weiterentwickelt haben, wie unsere Gesellschaft vorangeschritten ist. Wir können unsere
Stressreaktionen nicht an die verschiedenen Arten von Stress anpassen, denen wir heute begegnen: von der Verspätung bei der Arbeit über das Sprechen vor Publikum (unangenehm, aber nicht lebensbedrohlich) bis zum Ausweichen vor einem Auto.
Die Unfähigkeit zu unterscheiden, was zum Überleben notwendig ist und was uns lediglich belastet, ist das eigentliche Problem in der heutigen Gesellschaft und am Arbeitsplatz.
In diesem Artikel beleuchten wir einige einfache Wege, um mit Stress und
Angst am Arbeitsplatz umzugehen – aus Sicht der Mitarbeitenden:
- Die eigene Zeit in die Hand nehmen
- Finden, was sich gut anfühlt
- Kleine Dinge machen große Tage
- Stressbewältigung am Arbeitsplatz ist Teamarbeit
Die eigene Zeit in die Hand nehmen
In einem klassischen Arbeitsumfeld haben Mitarbeitende selten viel Mitspracherecht bei der Art der Organisation oder der Gestaltung des Tagesablaufs. Sie haben begrenzten Einfluss auf ihre Umgebung. Aufgaben werden zugewiesen und Arbeitszeiten vorgegeben. Der mangelnde Einfluss auf Dinge, die einen persönlich betreffen, ist eine sehr wichtige Ursache für Angst am Arbeitsplatz. Während das Eintreten für mehr Flexibilität beim Management bedacht werden sollte, hat ein Mitarbeitender normalerweise immer die Kontrolle darüber, wie er seine Pausen und Mittagspause gestaltet. Diese Möglichkeiten werden oft übersehen, um das eigene Wohlbefinden und die psychische Gesundheit am Arbeitsplatz positiv zu beeinflussen.
Finden, was sich gut anfühlt
Es gibt keine Einheitslösung. Wir sind alle verschieden und reagieren unterschiedlich auf Stress und unsere Umgebung. Als Erstes sollten wir die Aktivitäten und Umgebungen identifizieren, die uns guttun.
Egal, ob es ein Yogakurs in der Mittagspause ist, klassische Musik zu hören, ein Spaziergang im Park, einen Freund anzurufen oder sogar ein Nickerchen zu machen — normalerweise ist alles besser, als schnell und gedankenlos am Schreibtisch zu essen. Es scheint offensichtlich, und doch wählen so viele Menschen oft Letzteres, weil sie gestresst sind. Zu wissen, was einem guttut, und eine Liste dieser kleinen Aktivitäten zu haben, die täglich durchgeführt werden können, wird eine gute Erinnerung daran sein, dass sie die Kontrolle über ihren Tag haben und ihn positiv beeinflussen können. Indem sie eine kurze Pause einlegen und sich buchstäblich aus der Situation entfernen, werden sie schließlich ihren Körper und Geist trainieren, die Dinge anders zu sehen und ihr Stressniveau zu senken.
Je mehr wir diese kleinen „Übungen“ praktizieren, desto mehr entwickelt sich diese Fähigkeit. Mit der Zeit lernen wir, uns bewusst aus einer schwierigen Situation zu entfernen, in der wir Kampf-oder-Flucht-Reaktionen haben. Wir bringen uns in den Hier-und-Jetzt-Moment und erkennen meistens, dass wir in Sicherheit sind.
Kleine Dinge machen große Tage
Es ist so einfach, sich im Alltäglichen zu verlieren und die kleinen Dinge zu vergessen, aber wenn wir beschließen, von unseren Bildschirmen aufzusehen, ist es normalerweise einfach, Gründe zum Feiern zu finden.
Einander zu feiern ist eine wunderbare Möglichkeit, Vertrauen und ein Gefühl von Gemeinschaft innerhalb eines Teams zu schaffen. Je mehr wir das Gefühl haben, dass wir dazugehören und uns sicher fühlen, desto
weniger Stress oder Angst erleben wir.
Eine Feier kann viele Formen annehmen, von einer richtigen Party mit Champagner bis hin zu einem einfachen, dankbaren Post-it auf dem Bildschirm Ihres Kollegen. Sich die kleinen Wege auszudenken, um jemandem ein Lächeln ins Gesicht zu zaubern, kann ein wunderbarer Stresslöser sein!
Achtsamkeit zu praktizieren und angemessene Pausen einzulegen, sind gute Wege, um das tägliche Leben am Arbeitsplatz zu verbessern. Sie werden jedoch das Problem nicht gänzlich heilen. Tatsächlich wird eine stressige Umgebung selten allein von den Mitarbeitenden geschaffen.
Angst und Stress am Arbeitsplatz sollten folglich auch auf Managementebene angegangen werden, anstatt die Verantwortung nur den Mitarbeitenden zu überlassen.
Es geht nicht nur darum, Mitarbeitenden zu raten, „tief durchzuatmen“, sondern Gelegenheiten dafür zu schaffen. Es geht darum, physische und virtuelle Räume zu schaffen, in denen sie
sicher die Ursache ihres Stresses ansprechen können, aktiv zuzuhören und neue Wege zu finden, sie zu stärken.
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